Jak spát, když máte hlučné spolubydlící (10 tipů)

Jako někdo, kdo sdílí ložnici s hlučnými spolubydlícími, Znám až příliš dobře, jak těžké je pokoušet se dobře se vyspat..

Ležíte v posteli, Snažím se relaxovat, ale vše, co slyšíte, je zvuk konverzace někoho jiného nebo televize řvoucí v pozadí.

Může to být neuvěřitelně frustrující a může to téměř znemožnit, aby se odchýlil.

V tomto příspěvku na blogu, Podělím se s vámi o své nejlepší tipy, jak se vypořádat se svými hlučnými spolubydlícími a jak se dobře vyspat, Navzdory hluku.

Použijte zátkové chrániče sluchu k úplnému zablokování hluku

Ucpávky do uší nebo Sluchátka s potlačením hluku představují účinný způsob, jak zablokovat zvuky, které nelze ovládat.

Většina z nás by mohla předpokládat, že špunty do uší jen ztlumí zvuk, ale ve skutečnosti Izolovat se od něj úplně.

S touto možností, Nebudete moci slyšet nic zvenčí samotného špuntu do uší, což z nich dělá ideální pro přehlušení sousedů, hlučná klubová hudba, nebo rušivý hluk z dopravy.

Je důležité si uvědomit, že pokud jsou vaši spolubydlící velmi hlasití a hlučný, Pak zátkové chrániče sluchu nemusí stačit k zablokování této úrovně hlasitosti.

Kromě toho, K dispozici jsou další možnosti ochrany proti hluku, které mohou pomoci snížit celkové Otravné a rušivé zvuky v domácnosti, jako je stroje s bílým šumem, akustické panely, nebo dokonce pár Sluchátka s potlačením šumu.

Pokud je to možné, Zkuste tyto možnosti použít v kombinaci se zátkami do uší.

Tento přístup může být úspěšnější při poskytování lepší zvukové izolace proti zvukům zvenčí nebo samotných spolubydlících.

Zapněte stroj s bílým šumem, abyste vymyli zvuk

Mít hlučného spolubydlícího může být frustrující a ztěžovat odpočinek.

Hledání způsobů, jak zablokovat rušivý hluk, vám může pomoci relaxovat a zlepšit kvalitu spánku.

Jednou z metod potlačení hluku je použití Stroj s bílým šumem pro generování konstanty, Jednotný zvuk, který blokuje rušivý hluk a vytváří uklidňující atmosféru.

Stroje s bílým šumem jsou relativně levné a snadno dostupné v mnoha obchodech s elektronikou.

Mnoho modelů také přichází se speciálními funkcemi, které zpříjemňují zvuk, takové preference jako Vlny oceánu, déšť, ptáci cvrlikání, vodopády, nebo ptačí zpěv.

Zvuk z těchto přístrojů je dostatečně jemný, aby nerušil lidi ve vašem pokoji nebo ty, kteří žijí ve vašem okolí, ale dostatečně hlasitý, abyste si mohli vychutnat úplné ticho, když je vypnete.

Můžete si také vybrat zvlhčovače pro další výhody, jako je snížení statické elektřiny ve vaší místnosti v zimních měsících, stejně jako udržování kvality vzduchu v interiéru odstraněním choroboplodných zárodků a alergenů z cirkulace ve vzduchu, který dýcháme.

dodatečně, Pokud máte velký pokoj / byt nebo jen chcete extra hlasité možnosti blokování zvuku, pak nákup samostatného ventilátoru může také udělat trik pro jistotu.

Spusťte ventilátor nebo zvlhčovač pro pohodlné spaní

Život s hlučným spolubydlícím může ztěžovat dobrý noční odpočinek, Existují však některá řešení, která mohou pomoci.

Jedním ze způsobů, jak zablokovat hluk a učinit vaši ložnici klidnější, je spuštění ventilátoru nebo zvlhčovače.

To může poskytnout bílý šum který maskuje zvuky vašeho spolubydlícího, což vám dává příležitost získat klidnější spánek.

Při výběru ventilátoru nebo zvlhčovače, Zvažte velikost a hladinu hluku.

Menší ventilátory obecně mají tišší motory které umožňují menší rušení hluku v ložnici při běhu.

dodatečně, Existují speciální „stroje s bílým šumem“ k dispozici, které vydávají zvuky jako valící se voda nebo dešťové srážky, které mohou pomoci zablokovat hluk po celou noc.

Používejte zařízení podle pokynů výrobce a podle potřeby upravte úrovně pro pohodlí.

Typ matrace může být také problémem, když spíte s hlučnými spolubydlícími.

Ujistěte se, že jste si vybrali ten, který minimalizuje přenos pohybu z jejich činnosti - matrace z paměťové pěny jsou pro to skvělé! Přidávání ucpávky do uší Into Your Routine může být také velmi užitečný při otupování zvuku.

S těmito několika strategiemi a pořádným polštářem & nastavení matrací, Pravděpodobně budete mít sladké sny, přestože máte hlučné spolubydlící!

Otevření okna pro zavedení hluku na pozadí a čerstvého vzduchu

Mající hluční spolubydlící může ztěžovat usínání, Zvláště pokud dělají hlasité zvuky pozdě v noci.

Usnadnit klidnější spánek navzdory hluku, uvažovat Otevření okna ve vaší ložnici.

Čerstvý vzduch pomůže podpořit relaxaci a vyčistit vzduch od prachu, plíseň, a další vzdušné částice, které by mohly ovlivnit vaše dýchání a ztěžovat spánek.

Zvuk vnějšího provozu nebo vítr vanoucí mezi stromy může také vytvořit okolní hluk, který může pomoci maskujte zvuky svých hlučných spolubydlících a usnadněte vám upadnout do dřímoty.

Otevření okna nemusí vyřešit všechny problémy spojené s hlučnými spolubydlícími, ale je to snadný způsob, jak přidat trochu klidu do jinak chaotického prostředí.

Nasaďte si sluchátka a poslouchejte něco uklidňujícího

Ve sdíleném obytném prostoru, Usínat s hlučnými spolubydlícími může být náročné.

nicméně, Nasazení sluchátek a poslech něčeho uklidňujícího může být skvělý způsob, jak pomoci zablokovat hluk.

To může být hudba, Podcasty, řízené meditace, nebo bílý šum – Cokoliv, co vám nejlépe vyhovuje!

Dalším užitečným tipem je použití ucpávky do uší.

Mnoho lidí je považuje za nepohodlné nebo obtížné spát. Ty, které jsou vyrobeny speciálně pro spaní, budou pravděpodobně nejpohodlnější a nejúčinnější při blokování zvuku.

Zatímco špunty do uší nejsou pro každého, Mnoho lidí je považuje za neocenitelný nástroj pro dobrý noční odpočinek v hlasitém prostoru.

Pokud máte prostředky, Mohlo by být také užitečné investovat do některých zvukově izolační materiály jako je pěnová izolace, která může pomoci snížit zvukové vlny z cestování stěnami.

Pokud tomu tak není, nákup silnějších závěsů by také mohl jít nějakou cestou k tomu, aby byl váš pokoj tišší.

Konečně, Mluvit otevřeně a uctivě se svými spolubydlícími o vaší potřebě klidu a pohody by mohlo vydláždit cestu k nalezení kompromisu, kde jsou zohledněny potřeby všech!

Odhlučněte svůj pokoj, aby byl tišší

Vytvoření zvukotěsného prostředí ve vašem pokoji, aby se snížil hluk od vašich spolubydlících, lze dosáhnout pomocí více strategií.

Tyto metody, při společném provádění, může zlepšit zvukotěsnost jakékoli místnosti a pomůže vám získat lepší noční spánek.

Začátek, Měli byste hledat jakékoli potenciální úniky zvuku ve stěnách a dveřích místnosti, které by mohly propouštět hluk dovnitř nebo ven, které lze obvykle identifikovat pocitem kolem studený nebo teplý vzduch procházející malými mezerami.

Doporučená literatura:

Jak zvukotěsné dveře

Jak zvukotěsné okno

Jak zvukotěsný zeď?

Jak zvukově izolovat strop

Pak byste je měli zapečetit pěna na povětrnostních vlivech a utěsnit pokud je to možné, blokovat přenos hluku.

Další snížení hluku mimo místnost, Zvažte instalaci dveřního zametání nebo výměnu stávajícího, pokud je poškozen.

A nakonec, Můžete nainstalovat akustické obklady na stěnách nebo stropě absorbovat příchozí vibrace a zvuky, což usnadní přehlušení zvuků z vnějších zdrojů, jako jsou spolubydlící nebo doprava.

Postupujte takto:, Můžete se ujistit, že zvuky přicházející od vašich spolubydlících vám nebrání v získání Dobrou noc odpočinku protože vytvoří bezpečnější a klidnější prostředí pro spaní ve vaší vlastní ložnici.

Zavěste zvukotěsné závěsy kolem postele

Instalace zvukotěsných závěsů Okolí postele může být účinným způsobem, jak snížit hluk od vašich spolubydlících a získat lepší noční spánek.

Zvukotěsné závěsy jsou navrženy tak, aby pohlcovaly zvuk, blokování hluku zvenčí místnosti.

Některé typy zvukotěsných záclon jsou také účinné při izolaci proti studenému průvanu, díky tomu jsou ideální pro zimní počasí, kdy teploty klesají.

Při nákupu zvukotěsných závěsů, Je důležité vybrat materiály, které byly testovány a certifikovány tak, aby měly vynikající vlastnosti redukce hluku, jako hustý samet nebo akustická těžká pěna.

Je také dobré pevně zajistit tyč závěsu a ujistit se, že všechny švy jsou řádně utěsněny, aby zvuk neprocházel žádnými mezerami nebo švy v závěsu.

Můžete milovat průhledné závěsy, pak se můžete také podívat transparentní zvukotěsné závěsy.

Instalace těchto typů závěsů může být rychlým a snadným řešením, které vám pomůže lépe spát s hlučnými spolubydlícími.

Uspořádejte místnost tak, aby blokovala hluk a světlo

Život s hlučnými spolubydlícími může být docela náročný a ztěžuje dobrý noční spánek.

Blokování rušivých zvuků, Uspořádejte nábytek v ložnici pro snížení množství zvuku, který se dostane dovnitř zvenčí.

Zvažte použití zvukově izolační materiály jako jsou polštáře, přikrývky, a záclony, které pomáhají tlumit hlasité zvuky přicházející zvenčí.

dodatečně, používat Sluchátka s potlačením šumu nebo ucpávky do uší snížit intenzitu hluku vašeho spolubydlícího.

Světlo může být také zdrojem rušení, když se snažíte spát, tak investujte do zatemňovací závěsy nebo stínidla aby světlo neproniklo do místnosti.

Taky, uvažovat ztlumení všech světel v místnosti před spaním.

Pro další efekt blokování světla, Zkuste spát s oční maska – to vás také nutí do polohy spánku, která může pomoci při relaxaci a kvalitním odpočinku.

Používejte uklidňující esenciální oleje

Zatímco špunty do uší s potlačením zvuku jsou logickým prvním krokem k dosažení tiššího prostředí pro spánek, Mnozí nemají rádi pocit, že mají něco v uších, když jdou spát. To je místo, kde Uklidňující esenciální oleje Pojď sem.

Pomocí aromaterapeutického difuzéru a několika kapek uklidňujícího oleje jako levandule, heřmánek nebo cedrové dřevo může poskytnout vynikající přírodní řešení, které pomáhá přehlušit hluk a podporovat relaxaci.

Esenciální oleje působí holisticky na mysl, tělo, a ducha; Dokonce i jen malé množství je známo, že má hluboký účinek na pomoc při usínání a spánku.

dodatečně, Některé esenciální oleje mohou pomoci zvýšit přirozenou obranyschopnost nervového systému proti stresorům.

Relaxační účinky vdechování některých esenciálních olejů vás mohou vést k hlubšímu stavu relaxace, což usnadňuje ignorování zvuků, které mohou pocházet z aktivit vašich spolubydlících.

V noci, Ujistěte se, že používáte ultrazvukový nebo nebulizační difuzér který používá studený vzduch spíše než teplo, které může rozptýlit léčivé vlastnosti molekul oleje, takže zůstávají silné a silné přes noc.

Pamatovat si, Difuzéry jsou investicí, takže se poohlédněte po těch s nastavitelnou intenzitou mlžení, které nebudou rušit váš spánek tolik, jako vám pomohou relaxovat před spaním!

Zlepšete svůj spánkový režim

Vytvoření uklidňující a pohodlné rutiny před spaním je klíčem k tomu, abyste usnuli, i v hlučné prostředí. Začněte vytvořením atmosféry, která je příznivá pro spánek.

Vyzkoušejte věci jako ztlumení světel v pokoji, udržování chladné teploty, nebo hrát uklidňující hudbu nebo meditační nahrávku, abyste si dopřáli klidný čas a relaxaci před spaním.

Je také prospěšné Vyhněte se kofeinu blízko před spaním stejně jako všechny modré světlo před spaním (To zahrnuje sledování obrazovek, jako je technologie, telefony, a počítače).

Vytvoření dobrých spánkových návyků může také snížit úzkost a pomoci odvrátit pozornost od hluku spolubydlících.

Rozvoj zdravých spánkových návyků může mít dlouhodobé účinky na zlepšení spánku. Vytvoření optimálního prostředí pro spánek zahrnuje:

• Minimalizace hladiny hluku
• Ovládání úrovně osvětlení
• Zajištění pohodlí ložnice
• Vytvoření konzistentní spánkové rutiny

vám pomůže dosáhnout lepší kvality života a klidné noci spánku s hlučnými spolubydlícími.