Schnarchen ist für den Betroffenen oder seinen Partner nicht immer einfach. Für beide, Schnarchen kann Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen, Nächtliches Erwachen, Ermüdung, und sogar Reizbarkeit. Diese Anti-Schnarch-Tipps geben Ihnen Tipps, wie Sie mit dem Schnarchen aufhören können.
Es ist wichtig, guten Schlaf zu bekommen, wenn Sie gesund bleiben wollen.
Wenn Ihr Schnarchen Sie daran hindert, gut zu schlafen oder Ihren Partner daran hindert, nachts einzuschlafen oder nach dem Aufwachen in der Nacht wieder einzuschlafen, Es muss etwas getan werden.
Inhalt
- Identifizieren Sie die Ursache Ihres Schnarchens
- 15 Tipps, um mit dem Schnarchen aufzuhören
- Schlafen Sie auf der Seite
- Heben Sie den Kopf
- Wechseln Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig
- abnehmen
- Regelmäßig hydratisieren
- Verzichten Sie abends auf Alkohol
- Vermeiden Sie Milchprodukte am Abend
- Stoppen Sie Schlaftabletten
- Trinken Sie Olivenöl vor dem Schlafengehen
- Reinigen Sie Ihre Nasengänge vor dem Zubettgehen
- Stellen Sie einen Luftbefeuchter in Ihr Schlafzimmer
- Verwenden Sie einen Diffusor für ätherische Öle
- Probieren Sie ein spezielles "magisches" Anti-Schnarch-Objekt aus
- Gehen Sie durch die Operationsbox
- Verwenden Sie Ohrstöpsel
Identifizieren Sie die Ursache Ihres Schnarchens
Das erste, was Sie tun können, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Schnarchen aufzuhören, ist, die Ursache Ihres Schnarchens herauszufinden. Tatsächlich, Dieses Phänomen kann von sehr vielen Faktoren herrühren. Wenn Sie die Ursache Ihres Schnarchens identifizieren können, Es wird einfacher für Sie sein, aufzuhören..
Warum schnarchen wir?
Zuerst, wissen, dass Schnarchen durch die Verengung Ihrer Atemwege während des Schlafes verursacht wird. Wenn Ihre Atemwege enger sind, Die Luft, die passieren wird, wird Ihre Rachenschleimhäute mehr vibrieren lassen. Dies verursacht das Geräusch, das als Schnarchen bezeichnet wird.
Was sind die verschiedenen Ursachen für Schnarchen?
Alles, was dazu führen kann, dass sich die Atemwege verengen, ist, potenziell, Eine Ursache für Schnarchen:
- Schnarchen kann auf Ihre Anatomie zurückzuführen sein, wenn, beispielsweise, Sie haben Mandeln, die etwas zu groß sind, ein weicher Gaumen, oder ein Zäpfchen, das etwas zu lang ist.
- Schnarchen kann von Übergewicht herrühren. Einige Studien haben gezeigt, dass ein Halsumfang größer als 43 Zentimeter könnten das Risiko des Schnarchens induzieren. Dies ist auf einen Überschuss an Fett zurückzuführen, der in das Gewebe eindringt und folglich die Atemwege verengt..
- Schnarchen kann passieren, wenn Sie eine verstopfte Nase haben. Mehrere Ursachen können eine verstopfte Nase verursachen: eine Erkältung, Sinusitis, eine Allergie, Nasenpolypen, eine abweichende Nasenscheidewand ...
- Die Position auf dem Rücken fördert das Schnarchen, da unter Schwerkraft, Die Zunge und der weiche Gaumen werden nach hinten gedrängt und behindern leicht die Atemwege.
- Wenn Sie Schlafapnoe haben, Die Chancen stehen gut, dass Sie auch schnarchen werden. Wenn Sie Schlafapnoe haben, Sie werden regelmäßig aufhören zu atmen für Perioden von 10 Sekunden, Verstopfung Ihrer Atemwege. Dieser Mechanismus verursacht Schnarchen.
- Die Menopause kann auch ein Faktor sein, da einige Frauen zu dieser Zeit anfangen zu schnarchen, wenn sie noch nie zuvor geschnarcht haben. Dies erklärt sich durch den Rückgang des Östrogenspiegels, ein Phänomen, das eine Verringerung des Muskeltonus verursacht. Die Muskeln des Körpers entspannen sich, einschließlich des Kehlkopfes.
- Der Tabakkonsum, Alkohol, Medikation, oder Schlaftabletten am Abend vor dem Schlafengehen verursachen auch Schnarchen. Im Falle von Tabak, Schnarchen wird durch eine Entzündung der Schleimhaut induziert, die Ödeme darstellen und daher die Atemwege behindern können. Bei Alkohol und Schlaftabletten, Die Muskeln des Kehlkopfes entspannen sich und fördern somit das Schnarchen.
Schließlich, Das Alter und Geschlecht der Person, die schnarcht, kann auch in Frage gestellt werden, da je älter Sie werden, je mehr Sie dem Schnarchen ausgesetzt sind. Ähnlich, Männer sind anfälliger für Schnarchen als Frauen, weil ihre Atemwege enger sind.
15 Tipps, um mit dem Schnarchen aufzuhören
Schlafen Sie auf der Seite
Um Schnarchen zu vermeiden, Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen, da dies die Position ist, die Ihre Atemwege am stärksten komprimiert. Die beste Position, um das Schnarchen auszurotten, ist die Seitenlage. Wenn Sie beim Schlafen nicht auf der Seite bleiben können, Sie können immer eine Kinnriemen zum Schnarchen , ein Anti-Schnarch-Gürtel , oder eine Anti-Schnarch-Rucksack , was die Position auf dem Rücken unangenehm macht und daher, Zwingen Sie sich, in einer Seitenposition zu schlafen.
Heben Sie den Kopf
Wenn Sie ohne Kissen schlafen, Das könnte nur die Ursache für Ihr Schnarchen sein. Es ist erwiesen, dass das Kissen die Atmung erleichtert und eine zu starke Entspannung der Kehlkopfmuskulatur verhindert. Wenn Sie Ihren Kopf mit einem guten Kissen anheben, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Schnarchen aufhört.
Wechseln Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig
Wenn Ihr Schnarchen auf eine verstopfte Nase oder verstopfte oder gereizte Atemwege zurückzuführen ist, Es kann auf eine Allergie zurückzuführen sein. Denken Sie daran, Ihre Bettwäsche häufig zu wechseln, um sie von Staub und Hausstaubmilben zu befreien, die wahrscheinlich diese Allergien verursachen.
abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, Dies kann die Ursache für Ihr Schnarchen sein. Abnehmen ermöglicht es Ihnen, Fett im Nacken zu verlieren und somit Ihre Atemwege zu dekomprimieren. Durch Abnehmen, Sie werden zweifellos aufhören zu schnarchen!
Regelmäßig hydratisieren
Um das Risiko von Schnarchen in der Nacht zu reduzieren, Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben. Tatsächlich, wenn Ihre Atemwege trocken sind, Dies kann zu Schnarchen führen.
Verzichten Sie abends auf Alkohol
Wenn Sie dazu neigen, abends Alkohol zu trinken, ob als Apéro, während der Mahlzeiten, oder regelmäßig als Verdauungsmittel, Versuchen Sie, für eine Weile innezuhalten und sehen Sie, ob das hilft, Ihr Schnarchen zu stoppen. Vor allem, wenn es zwei Stunden oder weniger vor dem Zubettgehen konsumiert wird, Alkohol entspannt die Halsmuskulatur und fördert somit das Schnarchen. Indem man mit dem Alkoholkonsum aufhört, Vielleicht haben Sie die Lösung für Ihr Problem!
Vermeiden Sie Milchprodukte am Abend
Die in Milchprodukten enthaltene Laktose verdickt die Atemwege, indem sie die Schleimmenge in den Nasengängen erhöht. Dies neigt dazu, Schnarchen zu verursachen, da es für die Luft schwieriger ist, durch die Atemwege zu strömen. Wenn Sie dazu neigen, Milchprodukte am Abend zu konsumieren, Versuchen Sie zu stoppen, Es kann Ihr Schnarchen reduzieren.
Stoppen Sie Schlaftabletten
Schlaftabletten und entspannende oder beruhigende Medikamente verursachen eine übermäßige Entspannung der Kehlkopfmuskulatur und verursachen daher Schnarchen. Vermeiden Sie es, es vor dem Schlafengehen zu nehmen. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, Bevorzugen Sie natürliche Lösungen anstelle von Schlaftabletten und wenn dies nicht funktioniert, Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Trinken Sie Olivenöl vor dem Schlafengehen
Es mag seltsam klingen, Aber es ist trotzdem ein wirksames Großmutter-Heilmittel gegen Schnarchen! Tatsächlich, Olivenöl macht die Atemwege weich und erleichtert so den Luftdurchgang während des Schlafes. Die Einnahme eines Esslöffels Olivenöl vor dem Schlafengehen kann helfen, das Schnarchen zu stoppen.
Reinigen Sie Ihre Nasengänge vor dem Zubettgehen
Vor dem Schlafengehen, Stellen Sie sicher, dass Ihre Nasengänge klar sind. Tatsächlich, wenn wir verstopfte Nasengänge haben, Wir neigen dazu, mehr durch den Mund zu atmen, was zum Schnarchen führen kann. Um Ihre Nase vor dem Schlafengehen zu reinigen, Sie können zuerst beginnen, indem Sie Ihre Nase putzen. Wenn das nicht genug ist, Versuchen Sie, ein Salzwasserspray oder einen Pfefferminzinhalator zu verwenden. Sie können auch eine heiße Dusche nehmen: Dies klärt auch die Nasenwege.
Stellen Sie einen Luftbefeuchter in Ihr Schlafzimmer
Zu trockene Luft in Ihrem Zimmer kann Ihre Atemwege austrocknen und Schnarchen verursachen. Um dies zu vermeiden, Sie können versuchen, einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer zu platzieren. Sie werden sehen, ob es effektive Ergebnisse liefert.
Verwenden Sie einen Diffusor für ätherische Öle
Einige ätherische Öle sind für ihre Vorteile bekannt, wenn Sie zum Schnarchen neigen.. Beispielsweise, das Ätherisches Majoranöl entstaut die Atemwege. Sie können ätherische Öle in einem Diffusor verwenden oder eine Mischung herstellen, die Sie vor dem Schlafengehen in den Hals einmassieren.
Probieren Sie ein spezielles "magisches" Anti-Schnarch-Objekt aus
Wir haben einige in diesem Artikel erwähnt, aber es gibt noch viele andere Objekte, Produkte, und Zubehör gegen Schnarchen.
Es ist für jeden Geschmack und Preis etwas dabei, ob es etwas ist, das man in den Mund nehmen sollte, die Nase, auf dem Kopf, usw. Die Chancen stehen gut, dass einer von ihnen definitiv Ihr Schnarchen stoppen wird.
Gehen Sie durch die Operationsbox
Bei starkem Schnarchen, Es ist möglich, Operationen durchzuführen, die direkt auf die Ursache des Problems abzielen, jedoch, Diese Operationen können umständlich und auf lange Sicht nicht unbedingt effektiv sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Verwenden Sie Ohrstöpsel
Wenn Sie auf dieser Seite angekommen sind, weil Sie oder Ihr Partner schnarchen, aber leider keine Lösung in der Lage zu sein scheint, das Schnarchen zu stoppen, Die einfachste Lösung ist sicher, Ohrstöpsel zum Schlafen zu kaufen. Also ja, das Problem ist nicht wirklich gelöst, aber das Ergebnis ist dasselbe: Schweigen für die gestörte Person. Das gesagt, Sie müssen testen, ob Sie es ertragen können, Ohrstöpsel in Ihren Ohren zu haben, um zu schlafen, aber man gewöhnt sich daran.
