Jak zatrzymać chrapanie: 15 Porady, Sztuczki & Środków

Chrapanie nie zawsze jest łatwe dla osoby zainteresowanej lub jej partnera. Dla obu, Chrapanie może powodować trudności z zasypianiem, Nocne przebudzenia, zmęczenie, a nawet drażliwość. Te wskazówki przeciw chrapaniu dadzą ci wskazówki, jak zatrzymać chrapanie.

Ważne jest, aby uzyskać wysokiej jakości sen, jeśli chcesz zachować zdrowie.

Jeśli chrapanie uniemożliwia ci dobry sen lub uniemożliwia partnerowi zasypianie w nocy lub powrót do snu po przebudzeniu w nocy, Coś trzeba z tym zrobić.

Zidentyfikuj przyczynę chrapania

Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli zdecydujesz się przestać chrapać, jest znalezienie przyczyny chrapania. Istotnie, Zjawisko to może wynikać z bardzo wielu czynników. Jeśli możesz zidentyfikować przyczynę chrapania, Łatwiej będzie Ci się zatrzymać.

Dlaczego chrapiemy?

Pierwszy, Wiedz, że chrapanie jest spowodowane zwężeniem dróg oddechowych podczas snu. Jeśli drogi oddechowe są węższe, Powietrze, które przejdzie, sprawi, że błony śluzowe gardła będą wibrować bardziej. To właśnie powoduje hałas zwany chrapaniem.

Jakie są różne przyczyny chrapania?

Wszystko, co może spowodować zwężenie dróg oddechowych, to, potencjalnie, Przyczyna chrapania:

• Chrapanie może być spowodowane anatomią, jeśli, na przykład, masz migdałki, które są trochę za duże, podniebienie miękkie, lub języczek, który jest trochę za długi.
• Chrapanie może wynikać z nadwagi. Niektóre badania wykazały, że obwód szyi większy niż 43 centymetry mogą wywoływać ryzyko chrapania. Wynika to z nadmiaru tłuszczu, który przeniknie do tkanek, a w konsekwencji zwęzi drogi oddechowe.
• Chrapanie może się zdarzyć, jeśli masz zatkany nos. Kilka przyczyn może powodować zatkany nos: przeziębienie, zapalenie zatok, alergia, polipy nosa, odchylona przegroda nosowa...
• Pozycja na plecach będzie zachęcać do chrapania, ponieważ pod wpływem grawitacji, Język i podniebienie miękkie zostaną pośpiesznie odsunięte do tyłu i lekko zatkają drogi oddechowe.
• Jeśli masz bezdech senny, Są szanse, że ty też będziesz chrapać. Kiedy masz bezdech senny, będziesz regularnie przerywać oddychanie przez okresy 10 sekundy, zatykanie dróg oddechowych. Ten mechanizm powoduje chrapanie.
• Menopauza może być również czynnikiem, ponieważ niektóre kobiety zaczną chrapać w tym czasie, gdy nigdy wcześniej nie chrapały. Wyjaśnia to spadek poziomu estrogenu, zjawisko, które spowoduje zmniejszenie napięcia mięśniowego. Mięśnie ciała rozluźniają się, w tym krtani.
• Konsumpcja tytoniu, alkohol, lekarstwo, lub tabletki nasenne wieczorem przed snem również powodują chrapanie. W przypadku tytoniu, chrapanie będzie wywołane przez zapalenie błony śluzowej, które mogą powodować obrzęk i w związku z tym utrudniać drogi oddechowe. W przypadku alkoholu i tabletek nasennych, Mięśnie krtani rozluźnią się, a tym samym promują chrapanie.

Wreszcie, Wiek i płeć osoby, która chrapie, mogą być również kwestionowane, ponieważ im jesteś starszy, Im bardziej jesteś narażony na chrapanie. podobnie, Mężczyźni są bardziej podatni na chrapanie niż kobiety, ponieważ ich drogi oddechowe są węższe.

15 Wskazówki, jak zatrzymać chrapanie

Śpij na boku

Aby uniknąć chrapania, Unikaj spania na plecach, ponieważ jest to pozycja, która najbardziej ściśnie drogi oddechowe. Najlepszą pozycją do wyeliminowania chrapania jest pozycja boczna. Jeśli nie możesz pozostać na boku podczas snu, Zawsze możesz użyć pasek podbródkowy do chrapania , oraz pas przeciw chrapaniu , lub plecak przeciw chrapaniu , co sprawi, że pozycja na plecach będzie niewygodna, a zatem, zmuszyć cię do spania w pozycji bocznej.

Podnieś głowę

Jeśli śpisz bez poduszki, To może być przyczyną twojego chrapania. Udowodniono, że poduszka ułatwia oddychanie i zapobiega nadmiernemu rozluźnieniu mięśni krtani. Podniesienie głowy dobrą poduszką może pomóc w zatrzymaniu chrapania.

Regularnie zmieniaj arkusze

Jeśli chrapanie jest spowodowane zatkanym nosem lub zatkanymi lub podrażnionymi drogami oddechowymi, Może to być spowodowane alergią. Pamiętaj, aby często zmieniać arkusze, aby pozbyć się kurzu i roztoczy, które mogą powodować te alergie.

schudnąć

Jeśli masz nadwagę, Może to być przyczyną chrapania. Utrata wagi pozwoli Ci stracić tłuszcz w szyi, a tym samym rozprężyć drogi oddechowe. Odchudzając, Na pewno przestaniesz chrapać!

Nawadniaj regularnie

Aby zmniejszyć ryzyko chrapania w nocy, Upewnij się, że pozostajesz nawodniony przez cały dzień. Istotnie, Jeśli drogi oddechowe są suche, Może to powodować chrapanie.

Rzuć alkohol wieczorem

Jeśli masz tendencję do picia alkoholu wieczorem, czy jako aperitif, podczas posiłków, lub regularnie jako trawienny, Spróbuj zatrzymać się na chwilę i sprawdź, czy to pomoże powstrzymać chrapanie. Zwłaszcza gdy spożywa się je dwie godziny lub mniej przed snem, Alkohol rozluźni mięśnie gardła, a tym samym sprzyja chrapaniu. Rzucając picie alkoholu, Możesz mieć rozwiązanie swojego problemu!

Unikaj nabiału wieczorem

Laktoza zawarta w produktach mlecznych zagęszcza ściany oddechowe poprzez zwiększenie ilości śluzu w kanałach nosowych. Powoduje to chrapanie, ponieważ trudniej będzie przepływać powietrze przez drogi oddechowe. Jeśli masz tendencję do spożywania produktów mlecznych wieczorem, Spróbuj zatrzymać, Może zmniejszyć chrapanie.

Przestań stosować tabletki nasenne

Tabletki nasenne i leki relaksujące lub uspokajające spowodują nadmierne rozluźnienie mięśni krtani, a zatem spowodują chrapanie. Unikaj przyjmowania go przed snem. Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, wolą naturalne rozwiązania zamiast tabletek nasennych, a jeśli to nie zadziała;, Należy poradzić się lekarza.

Pij oliwę z oliwek przed snem

To może zabrzmieć dziwnie, Ale mimo to jest to skuteczne lekarstwo babci na chrapanie! Istotnie, Oliwa z oliwek zmiękczy drogi oddechowe, a tym samym ułatwi przepływ powietrza podczas snu. Przyjmowanie łyżki oliwy z oliwek przed snem może pomóc zatrzymać chrapanie.

Oczyść kanały nosowe przed snem

Przed pójściem spać, Upewnij się, że kanały nosowe są czyste. Istotnie, gdy mamy zatkane kanały nosowe, Będziemy mieli tendencję do oddychania więcej przez usta, co może wywołać chrapanie. Aby oczyścić nos przed snem, Możesz zacząć od wydmuchania nosa. Jeśli to nie wystarczy,, Spróbuj użyć sprayu ze słoną wodą lub inhalatora mięty pieprzowej. Możesz także wziąć gorący prysznic: to również oczyszcza kanały nosowe.

Umieść nawilżacz w swojej sypialni

Zbyt suche powietrze w pomieszczeniu może wysuszyć drogi oddechowe i spowodować chrapanie. Aby tego uniknąć,, Możesz spróbować umieścić nawilżacz powietrza w sypialni. Zobaczysz, czy daje to skuteczne rezultaty.

Użyj dyfuzora olejku eterycznego

Niektóre olejki eteryczne są znane ze swoich zalet, gdy masz tendencję do chrapania. Na przykład, ten Olejek majeranowy urozmaica drogi oddechowe. Możesz użyć olejków eterycznych w dyfuzorze lub zrobić mieszankę, którą będziesz masować na gardle przed snem.

Wypróbuj specjalny "magiczny" obiekt przeciw chrapaniu

Wspomnieliśmy o kilku w tym artykule, ale wciąż jest wiele innych obiektów, Produktów, i akcesoria zapobiegające chrapaniu.

Nie znaleziono produktów.

Każdy znajdzie coś dla siebie i ceny, czy jest to coś, co należy wkładać do ust, nos, na głowie, itp. Są szanse, że jeden z nich na pewno powstrzyma twoje chrapanie.

Przejdź przez skrzynkę operacyjną

W przypadkach silnego chrapania, możliwe jest przeprowadzenie operacji skierowanych bezpośrednio do źródła problemu, jednak, Operacje te mogą być uciążliwe i niekoniecznie skuteczne w dłuższej perspektywie. Należy zwrócić się do lekarza.

Użyj zatyczek do uszu

Jeśli dotarłeś na tę stronę, ponieważ ty lub twój partner chrapie, ale niestety żadne rozwiązanie nie wydaje się być w stanie powstrzymać chrapania, Najprostszym rozwiązaniem jest zakup zatyczek do uszu do spania. Więc tak, problem nie jest tak naprawdę rozwiązany, ale wynik jest taki sam: cisza dla zaburzonej osoby. To mówi, Musisz sprawdzić, czy możesz znieść posiadanie zatyczek do uszu w uszach do snu, Ale można się do tego przyzwyczaić.