Como dormir quando você tem companheiros de quarto barulhentos (10 dicas)

Como alguém que dividiu um quarto com colegas de quarto barulhentos, Conheço muito bem a luta de tentar ter uma boa noite de sono.

Você se deita na cama, tentando relaxar, mas tudo o que você ouve é o som da conversa de outra pessoa ou a TV tocando ao fundo.

Pode ser incrivelmente frustrante e pode tornar quase impossível se desviar.

Nesta postagem do blog, Vou compartilhar com vocês minhas principais dicas sobre como lido com meus colegas de quarto barulhentos e tenho uma boa noite de sono, apesar do barulho.

Use tampões de ouvido para bloquear completamente o ruído

Tampões e/ou fones de ouvido com cancelamento de ruído são uma maneira eficaz de bloquear sons que você não pode controlar.

A maioria de nós pode assumir que os tampões de ouvido apenas amortecem o som, mas eles realmente isolá-lo inteiramente.

Com esta opção, você não será capaz de ouvir nada de fora do próprio tampão de ouvido, o que os torna ideais para abafar os vizinhos, música barulhenta do clube, ou ruído de tráfego perturbador.

É importante notar que, se seus colegas de quarto são muito barulhentos e ruidoso, em seguida, os tampões auriculares podem não ser suficientes para bloquear este nível de volume.

Além disso, existem outras opções de proteção contra ruído disponíveis que podem ajudar a reduzir o geral ruídos irritantes e perturbadores em casa, como máquinas de ruído branco, painéis acústicos, ou mesmo um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído.

Se possível, tente usar essas opções em combinação com tampões para os ouvidos.

Essa abordagem pode ser mais bem-sucedida em fornecer melhor isolamento acústico contra ruídos de fora da sala ou de seus próprios colegas de quarto..

Ligue uma máquina de ruído branco para lavar o som

Ter um companheiro de quarto barulhento pode ser frustrante e dificultar o descanso.

Encontrar maneiras de bloquear o ruído intrusivo pode ajudá-lo a relaxar e melhorar a qualidade do sono.

Um método de cancelamento de ruído é usar um máquina de ruído branco para gerar uma constante, som uniforme que bloqueia o ruído que distrai e cria uma atmosfera mais calmante.

As máquinas de ruído branco são relativamente baratas e fáceis de encontrar em muitas lojas de eletrônicos.

Muitos modelos também vêm com recursos especiais para tornar o som mais agradável., preferências como ondas do oceano, chuva, pássaros cantando, Cachoeiras, ou cantos de pássaros.

O som dessas máquinas é sutil o suficiente para não perturbar as pessoas em seu quarto ou as que vivem perto de você, mas alto o suficiente para que você desfrute de silêncio total quando você as desliga..

Você também pode escolher umidificadores para benefícios adicionais, como reduzir a estática em seu quarto durante os meses de inverno., bem como manter a qualidade do ar em ambientes fechados, eliminando germes e alérgenos de circular por todo o ar que respiramos.

Adicionalmente, Se você tem um quarto / apartamento grande ou apenas quer recursos de bloqueio de som extra-altos, a compra de um ventilador separado também pode fazer o truque com certeza.

Execute um ventilador ou umidificador para dormir confortavelmente

Viver com um colega de quarto barulhento pode dificultar uma boa noite de descanso, mas existem algumas soluções que podem ajudar.

Uma maneira de bloquear o ruído e tornar seu quarto mais tranquilo é executando um ventilador ou umidificador.

Isso pode fornecer ruído branco que mascara os sons do seu colega de quarto, dando-lhe a oportunidade de ter um sono mais repousante.

Ao escolher um ventilador ou umidificador, considerar o tamanho e o nível sonoro.

Ventiladores menores geralmente têm motores mais silenciosos que permitem menos interrupção de ruído no quarto durante a execução.

Adicionalmente, há especiais “máquinas de ruído branco” disponíveis que emitem sons como água correndo ou chuvas que podem ajudar a bloquear ruídos durante a noite.

Use seu dispositivo de acordo com as instruções do fabricante e ajuste os níveis para conforto conforme necessário.

Seu tipo de colchão também pode ser um problema ao dormir com colegas de quarto barulhentos.

Certifique-se de escolher um que minimize a transferência de movimento de sua atividade – colchões de espuma de memória são ótimos para isso! Adicionando Tampões em sua rotina também pode ser de grande utilidade no som embotado.

Com essas poucas estratégias e um travesseiro adequado & configuração do colchão, é provável que você tenha sonhos doces, apesar de ter colegas de quarto barulhentos!

Abra uma janela para introduzir ruído de fundo e ar fresco

Ter companheiros de quarto barulhentos pode dificultar o adormecimento, especialmente se eles estão fazendo barulhos altos tarde da noite.

Para ajudar a facilitar um sono mais repousante, apesar do barulho, considerar abrindo uma janela no seu quarto.

O ar fresco ajudará a promover o relaxamento e limpar o ar de qualquer poeira, molde, e outras partículas transportadas pelo ar que podem afetar sua respiração e dificultar o sono.

O som do tráfego externo ou do vento soprando através das árvores também pode criar ruído ambiente que pode ajudar mascare os sons de seus colegas de casa barulhentos e tornar mais fácil para você se desviar para o sono.

Abrir uma janela pode não resolver todos os problemas associados a ter colegas de quarto barulhentos, mas é uma maneira fácil de adicionar alguma tranquilidade a um ambiente caótico..

Coloque alguns fones de ouvido para ouvir algo calmante

Em um espaço compartilhado, pode ser um desafio adormecer com colegas de quarto barulhentos.

Contudo, colocar alguns fones de ouvido e ouvir algo calmante pode ser uma ótima maneira de ajudar a bloquear o ruído.

Isso pode ser música, podcasts, meditações guiadas, ou ruído branco – qualquer coisa que funcione melhor para você!

Outra dica útil é usar Tampões.

Muitas pessoas os acham desconfortáveis ou difíceis de dormir com. Aqueles feitos especificamente para dormir provavelmente serão os mais confortáveis e eficazes no bloqueio do som..

Enquanto os tampões de ouvido não são para todos, muitas pessoas os acham uma ferramenta inestimável para obter uma boa noite de descanso em um espaço barulhento.

Se você tiver os meios, também pode ser útil investir em alguns materiais insonorizados como o isolamento de espuma que pode ajudar a reduzir as ondas sonoras de viajar através das paredes.

Se esta não é uma opção, comprar cortinas mais grossas também pode ajudar a tornar seu quarto mais silencioso..

Finalmente, Conversar abertamente e respeitosamente com seus colegas de quarto sobre sua necessidade de paz e tranquilidade pode pavimentar o caminho para encontrar um compromisso onde as necessidades de todos sejam levadas em consideração!

À prova de som do seu quarto para torná-lo mais silencioso

Criar um ambiente à prova de som em seu quarto para reduzir o ruído de seus colegas de quarto pode ser alcançado utilizando várias estratégias.

Estes métodos, quando implementados em conjunto, pode melhorar a qualidade insonorizada de qualquer quarto e irá ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono.

Para começar, você deve procurar por quaisquer possíveis vazamentos de som nas paredes e portas da sala que possam deixar o ruído entrar ou sair, que geralmente pode ser identificado por se sentir ao redor de ar frio ou quente vindo através de pequenas lacunas.

Leitura recomendada:

Como insonorizar uma porta

Como tornar uma janela à prova de som

Como insonorizar uma parede?

Como fazer um teto à prova de som

Você deve então selá-los com espuma de tira de intempéries e calafetar sempre que possível para bloquear a transferência de ruído.

Para reduzir ainda mais o som fora do seu quarto, considerar a instalação de uma varredura de porta ou a substituição da existente, se danificada.

E por último, você pode instalar azulejos acústicos em suas paredes ou teto para absorver vibrações e sons recebidos, o que tornará muito mais fácil abafar ruídos de fontes externas, como colegas de quarto ou tráfego.

Seguindo estes passos, você pode se certificar de que os ruídos provenientes de seus colegas de quarto não o impeçam de obter um boa noite de descanso pois criará um ambiente de sono mais seguro e tranquilo dentro do espaço do seu próprio quarto.

Pendure cortinas insonorizadas à volta da sua cama

Instalação de cortinas à prova de som em torno de sua cama pode ser uma maneira eficaz de reduzir o ruído de seus colegas de quarto e obter uma melhor noite de sono.

As cortinas à prova de som são projetadas para absorver o som, bloqueando o ruído de fora da sala.

Alguns tipos de cortinas à prova de som também são eficazes no isolamento contra correntes de ar frio, tornando-os ideais para o clima de inverno, quando as temperaturas caem.

Ao comprar cortinas à prova de som, é importante escolher materiais que tenham sido testados e certificados para ter excelentes qualidades de redução de ruído, como veludo espesso ou espuma acústica para serviço pesado.

Também é uma boa ideia prender a haste da cortina firmemente e certificar-se de que todas as costuras estão seladas corretamente para que o som não passe por quaisquer lacunas ou costuras na cortina..

Você pode adorar cortinas transparentes, então você também pode conferir cortinas transparentes à prova de som.

Instalar esses tipos de cortinas pode ser uma solução rápida e fácil para ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono com colegas de quarto barulhentos..

Reorganize o seu quarto para bloquear o ruído e a luz

Viver com colegas de quarto barulhentos pode ser bastante desafiador e dificultar uma boa noite de sono..

Para bloquear ruídos que distraem, reorganize os móveis do seu quarto para reduzir a quantidade de som que entra de fora.

Considere o uso materiais insonorizados como almofadas, cobertores, e cortinas para ajudar a abafar quaisquer sons altos vindos de fora da sala.

Adicionalmente, usar fones de ouvido com cancelamento de ruído ou Tampões para reduzir a intensidade do ruído do seu colega de quarto.

A luz também pode ser uma fonte de perturbação enquanto você está tentando dormir, por isso, invista em cortinas ou sombras blackout para impedir que a luz entre no seu quarto.

Também, considerar escurecer todas as luzes dentro do quarto antes de ir dormir.

Para um efeito de bloqueio de luz adicional, tente dormir com um máscara para os olhos – isso também força você a uma posição de dormir que pode ajudar no relaxamento e descanso de qualidade.

Use óleos essenciais calmantes

Embora os tampões de ouvido com cancelamento de som sejam um primeiro passo lógico para alcançar um ambiente de sono mais silencioso, muitos não gostam da sensação de ter algo em seus ouvidos quando vão para a cama. É aí que óleos essenciais calmantes Pode entrar.

Usando um difusor de aromaterapia e algumas gotas de óleo calmante como lavanda, camomila ou cedro pode fornecer uma excelente solução natural para ajudar a abafar o ruído e promover o relaxamento.

Os óleos essenciais funcionam holisticamente na mente, corpo, e espírito; mesmo apenas uma pequena quantidade tem sido conhecida por ter um efeito profundo em ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo.

Adicionalmente, alguns óleos essenciais podem ajudar a aumentar as defesas naturais do seu sistema nervoso contra estressores.

Os efeitos relaxantes da inalação de certos óleos essenciais podem levá-lo a um estado mais profundo de relaxamento, tornando mais fácil ignorar os ruídos que podem vir das atividades de seus colegas de quarto.

À noite, certifique-se de usar um difusor ultra-sônico ou nebulizante que usa ar frio em vez de calor, que pode dissipar as propriedades curativas das moléculas de óleo para que elas permaneçam fortes e potentes durante a noite.

Lembrar, difusores são um investimento, então procure por aqueles de qualidade com intensidades de nebulização ajustáveis que não vão perturbar o seu sono, tanto quanto ajuda a relaxar antes de dormir!

Melhore a sua rotina de sono

Criar uma rotina pré-sono calmante e confortável é fundamental para ajudá-lo a adormecer, mesmo em um ambiente barulhento. Comece criando uma atmosfera propícia para dormir.

Tente coisas como escurecer as luzes do seu quarto, mantendo a sua temperatura fresca, ou tocar música calmante ou uma gravação de meditação para se dar algum tempo de silêncio e relaxar antes de dormir.

Também é benéfico para evitar cafeína perto da hora de dormir bem como qualquer luz azul antes de ir dormir (isso inclui olhar para telas como tecnologia, Telefones, e computadores).

Estabelecer bons hábitos de sono também pode reduzir a ansiedade e ajudar a distrair do barulho dos colegas de quarto..

Desenvolver hábitos de sono saudáveis pode ter efeitos a longo prazo na melhoria do seu sono. A criação de um ambiente de sono ideal inclui:

  • Minimizando os níveis de ruído
  • Controle dos níveis de luz
  • Garantir o conforto do quarto
  • Estabelecer uma rotina de sono consistente

irá ajudá-lo a alcançar uma melhor qualidade de vida e noites repousantes de sono com companheiros de quarto barulhentos.

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