Cómo dejar de roncar: 15 Consejos, Trucos & Remedios

El ronquido no siempre es fácil para la persona afectada o su pareja. Para ambos, Los ronquidos pueden causar dificultad para conciliar el sueño, Despertares nocturnos, fatiga, e incluso irritabilidad. Estos consejos antirronquidos le darán consejos sobre cómo dejar de roncar.

Es importante dormir bien si desea mantenerse saludable.

Si sus ronquidos le impiden dormir bien o impiden que su pareja se duerma por la noche o vuelva a dormir después de despertarse durante la noche, Hay que hacer algo.

Identificar la causa de sus ronquidos

Lo primero que debe hacer si decide dejar de roncar es averiguar la causa de sus ronquidos.. En efecto, Este fenómeno puede provenir de muchos factores.. Si puede identificar la causa de sus ronquidos, Será más fácil para ti parar.

¿Por qué roncábamos?

Primero, Sepa que los ronquidos son causados por el estrechamiento de las vías respiratorias durante el sueño. Si sus vías respiratorias son más estrechas, El aire que pasará hará que tus mucosas faríngeas vibren más. Esto es lo que causa el ruido llamado ronquido.

¿Cuáles son las diferentes causas de los ronquidos?

Cualquier cosa que pueda hacer que las vías respiratorias se estrechen es, potencialmente, Una causa de ronquidos:

• Los ronquidos pueden deberse a su anatomía si, por ejemplo, tiene amígdalas que son un poco demasiado grandes, un paladar suave, o una úvula que es un poco demasiado larga.
• Los ronquidos pueden provenir del sobrepeso. Algunos estudios han demostrado que una circunferencia del cuello mayor que 43 centímetros podrían inducir el riesgo de roncar. Esto se debe a un exceso de grasa que se infiltrará en los tejidos y, en consecuencia, estrechará las vías respiratorias..
• Los ronquidos pueden ocurrir si tiene la nariz tapada. Varias causas pueden causar congestión nasal: un resfriado, sinusitis, una alergia, pólipos nasales, un tabique nasal desviado...
• La posición en la espalda fomentará los ronquidos ya que bajo gravedad, La lengua y el paladar blando se precipitarán hacia atrás y obstruirán ligeramente las vías respiratorias.
• Si tiene apnea del sueño, Lo más probable es que tú también ronques. Cuando tiene apnea del sueño, usted dejará de respirar regularmente por períodos de 10 segundos, obstrucción de las vías respiratorias. Este mecanismo causa ronquidos.
• La menopausia también puede ser un factor, ya que algunas mujeres comenzarán a roncar en este momento cuando nunca antes han roncado.. Esto se explica por la caída en los niveles de estrógeno, Un fenómeno que provocará una reducción del tono muscular. Los músculos del cuerpo se relajan, incluyendo los de la laringe.
• El consumo de tabaco, alcohol, medicación, o pastillas para dormir por la noche antes de dormir también causarán ronquidos. En el caso del tabaco, El ronquido será inducido por una inflamación de la membrana mucosa, que puede presentar edema y por lo tanto obstruir las vías respiratorias. En el caso del alcohol y las pastillas para dormir, Los músculos de la laringe se relajarán y, por lo tanto, promoverán los ronquidos.

Finalmente, La edad y el sexo de la persona que ronca también pueden ser cuestionados ya que cuanto más viejo te haces, Cuanto más sujeto estés a los ronquidos. similar, Los hombres son más propensos a roncar que las mujeres porque sus vías respiratorias son más estrechas.

15 Consejos para dejar de roncar

Duerme de lado

Para evitar los ronquidos, Evite dormir boca arriba porque esta es la posición que más comprimirá sus vías respiratorias. La mejor posición para erradicar los ronquidos es la posición lateral. Si no puede permanecer de lado mientras duerme, Siempre puedes usar un Correa para la barbilla para roncar , un Cinturón antirronquidos , o un mochila antirronquidos , lo que hará que la posición en su espalda sea incómoda y, por lo tanto,, obligarte a dormir de lado.

Levanta la cabeza

Si duermes sin almohada, Esa podría ser la causa de sus ronquidos. Está comprobado que la almohada facilita la respiración y evita demasiada relajación de los músculos laríngeos. Elevar la cabeza con una buena almohada puede ayudar a que sus ronquidos se detengan.

Cambia tus sábanas regularmente

Si sus ronquidos se deben a congestión nasal o vías respiratorias congestionadas o irritadas, Puede deberse a una alergia. Recuerde cambiar sus sábanas con frecuencia para deshacerse del polvo y los ácaros del polvo, que pueden causar estas alergias.

adelgazar

Si tiene sobrepeso, Esta puede ser la causa de sus ronquidos. Perder peso le permitirá perder grasa en el cuello y, por lo tanto, descomprimir sus vías respiratorias. Al perder peso, ¡Sin duda dejarás de roncar!

Hidrátate regularmente

Para reducir el riesgo de roncar por la noche, Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día. En efecto, si sus vías respiratorias están secas, Esto puede causar ronquidos.

Deje el alcohol por la noche

Si tiendes a beber alcohol por la noche, ya sea como aperitivo, durante las comidas, o regularmente como digestivo, Intente detenerse por un tiempo y vea si eso ayuda a detener sus ronquidos. Especialmente cuando se consume dos horas o menos antes de acostarse, El alcohol relajará los músculos de la garganta y, por lo tanto, promoverá los ronquidos. Al dejar de beber alcohol, ¡Usted puede tener la solución a su problema!

Evite los productos lácteos por la noche

La lactosa contenida en los productos lácteos engrosa las paredes respiratorias al aumentar la cantidad de moco en las fosas nasales.. Esto tiende a causar ronquidos, ya que será más difícil que el aire fluya a través de las vías respiratorias.. Si tiendes a consumir productos lácteos por la noche, Intenta detener, Puede reducir sus ronquidos.

Deja de tomar pastillas para dormir

Las pastillas para dormir y las drogas relajantes o tranquilizantes causarán una relajación excesiva de los músculos de la laringe y, por lo tanto, causarán ronquidos. Evite tomarlo antes de dormir. Si tiene dificultad para conciliar el sueño por la noche, Preferir soluciones naturales en lugar de pastillas para dormir y si esto no funciona, Consulte a su médico.

Bebe aceite de oliva antes de dormir

Puede sonar extraño, ¡Pero sin embargo es un remedio eficaz de la abuela para los ronquidos! En efecto, El aceite de oliva suavizará las vías respiratorias y, por lo tanto, facilitará el paso del aire durante el sueño. Tomar una cucharada de aceite de oliva antes de acostarse puede ayudar a dejar de roncar.

Limpie las fosas nasales antes de acostarse

Antes de acostarse, Asegúrese de que sus fosas nasales estén despejadas. En efecto, cuando tenemos las fosas nasales congestionadas, Tenderemos a respirar más por la boca y esto puede inducir ronquidos. Para despejar la nariz antes de dormir, Primero puede comenzar sonándose la nariz. Si eso no es suficiente, Intente usar un aerosol de agua salada o un inhalador de menta. También puede tomar una ducha caliente: esto también despeja las fosas nasales.

Coloque un humidificador en su habitación

El aire demasiado seco en su habitación puede secar sus vías respiratorias y causar ronquidos. Para evitar esto, Puede intentar colocar un humidificador de aire en su habitación. Verás si da resultados efectivos.

Use un difusor de aceite esencial

Algunos aceites esenciales son conocidos por sus beneficios cuando tiendes a roncar. Por ejemplo, la aceite esencial de mejorana descongestionará las vías respiratorias. Puedes usar aceites esenciales en un difusor o hacer una mezcla que masajearás en tu garganta antes de dormir.

Pruebe un objeto especial "mágico" contra los ronquidos

Hemos mencionado algunos en este artículo, pero todavía hay muchos otros objetos., productos, y accesorios para prevenir los ronquidos.

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Hay para todos los gustos y precios, si es algo para poner en la boca, la nariz, en la cabeza, etc. Lo más probable es que uno de ellos definitivamente detenga tus ronquidos.

Pasar por el cuadro de operación

Para casos de ronquidos severos, Es posible llevar a cabo operaciones dirigidas directamente a la fuente del problema, sin emabargo, Estas operaciones pueden ser engorrosas y no necesariamente efectivas a largo plazo.. Hable con su médico.

Usa tapones para los oídos

Si ha llegado a esta página porque usted o su pareja ronca pero desafortunadamente ninguna solución parece ser capaz de detener los ronquidos, La solución más simple es comprar tapones para los oídos para dormir. Así que sí, el problema no está realmente resuelto, pero el resultado es el mismo: silencio para la persona perturbada.. Eso dicho, Tienes que probar si puedes soportar tener tapones para los oídos en los oídos para dormir, pero te acostumbras.