Snurken is niet altijd gemakkelijk voor de betrokkene of zijn/haar partner. Voor beiden, snurken kan problemen veroorzaken bij het in slaap vallen, nachtelijk ontwaken, vermoeidheid, en zelfs prikkelbaarheid. Deze anti-snurktips geven je tips om te stoppen met snurken.
Het is belangrijk om een goede nachtrust te krijgen als je gezond wilt blijven.
Als uw snurken voorkomt dat u goed slaapt of voorkomt dat uw partner 's nachts in slaap valt of weer in slaap valt nadat u 's nachts wakker bent geworden, er moet iets gebeuren.
Inhoud
- Identificeer de oorzaak van uw snurken
- 15 Tips om te stoppen met snurken
- Slaap op je zij
- Hef je hoofd op
- Wissel uw vellen regelmatig
- afvallen
- Hydrateer regelmatig
- Stop 's avonds met alcohol
- Vermijd zuivel in de avond
- Stop met slaappillen
- Drink olijfolie voor het slapengaan
- Ruim je neusholtes op voor het slapengaan
- Plaats een luchtbevochtiger in je slaapkamer
- Gebruik een etherische olie diffuser
- Probeer een speciaal "magisch" anti-snurkobject
- Ga door de bedieningsdoos
- Gebruik oordopjes
Identificeer de oorzaak van uw snurken
Het eerste wat je moet doen als je besluit om te stoppen met snurken, is om de oorzaak van je snurken te achterhalen. Inderdaad, dit fenomeen kan van heel veel factoren komen. Als u de oorzaak van uw snurken kunt identificeren, het zal gemakkelijker voor u zijn om te stoppen.
Waarom snurken we?
Eerste, weet dat snurken wordt veroorzaakt door de vernauwing van je luchtwegen tijdens de slaap. Als uw luchtwegen smaller zijn, de lucht die zal passeren zal je faryngeale slijmvliezen meer laten trillen. Dit is wat het geluid veroorzaakt dat snurken wordt genoemd.
Wat zijn de verschillende oorzaken van snurken?
Alles wat ervoor kan zorgen dat de luchtwegen vernauwen, is, potentieel, een oorzaak van snurken:
- Snurken kan te wijten zijn aan je anatomie als, bijvoorbeeld, je hebt amandelen die iets te groot zijn, een zacht gehemelte, of een huig die iets te lang is.
- Snurken kan komen door overgewicht. Sommige studies hebben aangetoond dat een nekomtrek groter is dan 43 centimeters kunnen het risico op snurken veroorzaken. Dit komt door een teveel aan vet dat de weefsels zal infiltreren en bijgevolg de luchtwegen zal vernauwen.
- Snurken kan gebeuren als je een verstopte neus hebt. Verschillende oorzaken kunnen een verstopte neus veroorzaken: een verkoudheid, sinusitis, een allergie, neuspoliepen, een afwijkend neustussenschot...
- De positie op de rug zal snurken aanmoedigen omdat onder de zwaartekracht, de tong en het zachte gehemelte worden naar achteren gejaagd en belemmeren de luchtwegen enigszins.
- Als u slaapapneu heeft, de kans is groot dat je ook snurkt. Wanneer je slaapapneu hebt, u zult regelmatig stoppen met ademen gedurende perioden van 10 seconden, het belemmeren van uw luchtwegen. Dit mechanisme veroorzaakt snurken.
- Menopauze kan ook een factor zijn, omdat sommige vrouwen op dit moment beginnen te snurken wanneer ze nog nooit eerder hebben gesnurkt. Dit wordt verklaard door de daling van de oestrogeenspiegels, een fenomeen dat een vermindering van de spiertonus zal veroorzaken. De spieren van het lichaam ontspannen, inclusief die van het strottenhoofd.
- De consumptie van tabak, alcohol, medicatie, of slaappillen in de avond voor het slapengaan zal ook snurken veroorzaken. In het geval van tabak, snurken wordt veroorzaakt door een ontsteking van het slijmvlies, die oedeem kan vertonen en daardoor de luchtwegen kan belemmeren. In het geval van alcohol en slaappillen, de spieren van het strottenhoofd zullen ontspannen en daardoor het snurken bevorderen.
Tenslotte, de leeftijd en het geslacht van de persoon die snurkt, kan ook in twijfel worden getrokken, omdat hoe ouder je wordt, hoe meer je onderhevig bent aan snurken. evenzo, mannen zijn meer vatbaar voor snurken dan vrouwen omdat hun luchtwegen smaller zijn.
15 Tips om te stoppen met snurken
Slaap op je zij
Om snurken te voorkomen, vermijd slapen op je rug, want dit is de positie die je luchtwegen het meest zal samendrukken. De beste positie om snurken uit te roeien is de zijpositie. Als je niet op je zij kunt blijven tijdens het slapen, u kunt altijd een kinband voor snurken , een anti-snurk riem , of een anti-snurk rugzak , waardoor de positie op je rug oncomfortabel wordt en daardoor, dwing je om op een zijpositie te slapen.
Hef je hoofd op
Als je zonder kussen slaapt, dat zou zomaar de oorzaak kunnen zijn van je snurken. Het is bewezen dat het kussen de ademhaling vergemakkelijkt en te veel ontspanning van de strottenhoofdspieren voorkomt. Je hoofd optillen met een goed kussen kan je helpen stoppen met snurken.
Wissel uw vellen regelmatig
Als uw snurken te wijten is aan een verstopte neus of verstopte of geïrriteerde luchtwegen, het kan te wijten zijn aan een allergie. Vergeet niet om uw lakens regelmatig te vervangen om ze te ontdoen van stof en huisstofmijt, die waarschijnlijk deze allergieën veroorzaken.
afvallen
Als u overgewicht heeft, dit kan de oorzaak zijn van uw snurken. Afvallen zal je in staat stellen om vet in de nek te verliezen en daardoor je luchtwegen te decomprimeren. Door af te vallen, je zult ongetwijfeld stoppen met snurken!
Hydrateer regelmatig
Om het risico op snurken 's nachts te verminderen, zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft. Inderdaad, als uw luchtwegen droog zijn, dit kan snurken veroorzaken.
Stop 's avonds met alcohol
Als je de neiging hebt om 's avonds alcohol te drinken, hetzij als aperitief, tijdens de maaltijden, of regelmatig als digestief, probeer een tijdje te stoppen en kijk of dat helpt om je snurken te stoppen. Vooral wanneer het twee uur of minder voor het slapengaan wordt geconsumeerd, alcohol zal de keelspieren ontspannen en daardoor het snurken bevorderen. Door te stoppen met het drinken van alcohol, misschien heb jij wel de oplossing voor jouw probleem!
Vermijd zuivel in de avond
De lactose in zuivelproducten verdikt de ademhalingswanden door de hoeveelheid slijm in de neusholtes te verhogen. Dit heeft de neiging om snurken te veroorzaken, omdat het moeilijker zal zijn voor lucht om door de luchtwegen te stromen. Als u de neiging heeft om zuivelproducten 's avonds te consumeren, probeer te stoppen, het kan je snurken verminderen.
Stop met slaappillen
Slaappillen en ontspannende of kalmerende medicijnen veroorzaken overmatige ontspanning van de spieren van het strottenhoofd en veroorzaken daarom snurken. Vermijd het nemen voor het slapengaan. Als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, geef de voorkeur aan natuurlijke oplossingen in plaats van slaappillen en als dit niet werkt, vraag uw arts om advies.
Drink olijfolie voor het slapengaan
Het klinkt misschien vreemd, maar het is niettemin een effectieve remedie van grootmoeder tegen snurken! Inderdaad, olijfolie zal de luchtwegen verzachten en het zo gemakkelijker maken voor lucht om te passeren tijdens de slaap. Het nemen van een eetlepel olijfolie voor het slapengaan kan helpen stoppen met snurken.
Ruim je neusholtes op voor het slapengaan
Voor het slapen gaan, zorg ervoor dat je neusholtes vrij zijn. Inderdaad, wanneer we verstopte neusholtes hebben, we zullen de neiging hebben om meer door de mond te ademen en dit kan snurken veroorzaken. Om je neus schoon te maken voor het slapengaan, je kunt eerst beginnen met het snuiten van je neus. Als dat nog niet genoeg is, probeer een zoutwaterspray of een pepermuntinhalator te gebruiken. Je kunt ook een warme douche nemen: dit maakt ook de neusholtes vrij.
Plaats een luchtbevochtiger in je slaapkamer
Te droge lucht in uw kamer kan uw luchtwegen uitdrogen en snurken veroorzaken. Om dit te voorkomen, je kunt proberen een luchtbevochtiger in je slaapkamer te plaatsen. Je zult zien of het effectieve resultaten geeft.
Gebruik een etherische olie diffuser
Sommige essentiële oliën staan bekend om hun voordelen wanneer je de neiging hebt om te snurken. Bijvoorbeeld, de marjolein etherische olie zal de luchtwegen ontlasten. Je kunt essentiële oliën in een diffuser gebruiken of een mengsel maken dat je op je keel masseert voordat je gaat slapen.
Probeer een speciaal "magisch" anti-snurkobject
We hebben er een paar genoemd in dit artikel, maar er zijn nog tal van andere objecten, Producten, en accessoires om snurken te voorkomen.
Er is voor elk wat wils en prijzen, of het iets is om in de mond te stoppen, de neus, op het hoofd, enz. De kans is groot dat een van hen zeker zal stoppen met snurken.
Ga door de bedieningsdoos
Voor gevallen van ernstig snurken, het is mogelijk om operaties uit te voeren die rechtstreeks gericht zijn op de bron van het probleem, echter, deze bewerkingen kunnen omslachtig zijn en niet noodzakelijkerwijs effectief op de lange termijn. Praat met uw arts.
Gebruik oordopjes
Als je op deze pagina bent aangekomen omdat jij of je partner snurkt maar helaas geen oplossing lijkt te kunnen stoppen met het snurken, de eenvoudigste oplossing is zeker om oordoppen te kopen om te slapen. Dus ja, het probleem is niet echt opgelost, maar het resultaat is hetzelfde: stilte voor de gestoorde persoon. Dat gezegd hebbende, je moet testen of je het kunt verdragen om oordoppen in je oren te hebben om te slapen, maar je went eraan.
