Snarkning är inte alltid lätt för den berörda personen eller hans/hennes partner. För dem båda, snarkning kan orsaka svårigheter att somna, nattliga uppvaknanden, trötthet, och till och med irritabilitet. Dessa anti-snarkningstips ger dig tips om hur du slutar snarka.
Det är viktigt att få kvalitetssömn om du vill hålla dig frisk.
Om din snarkning hindrar dig från att sova bra eller hindrar din partner från att somna på natten eller somna om efter att ha vaknat under natten, något måste göras.
Innehåll
- Identifiera orsaken till din snarkning
- 15 Tips för att sluta snarka
- Sov på din sida
- Lyft huvudet
- Byt dina ark regelbundet
- gå ner i vikt
- Hydrera regelbundet
- Sluta med alkohol på kvällen
- Undvik mejeri på kvällen
- Sluta sova piller
- Drick olivolja innan du sover
- Rensa näspassagen före sänggåendet
- Placera en luftfuktare i ditt sovrum
- Använd en doftspridare för eteriska oljor
- Prova ett speciellt "magiskt" anti-snarkningsobjekt
- Gå igenom åtgärdsrutan
- Använd öronproppar
Identifiera orsaken till din snarkning
Det första du ska göra om du bestämmer dig för att sluta snarka är att ta reda på orsaken till din snarkning. Verkligen, Detta fenomen kan komma från väldigt många faktorer. Om du kan identifiera orsaken till din snarkning, det blir lättare för dig att sluta.
Varför snarkar vi?
Först, Vet att snarkning orsakas av förträngning av dina luftvägar under sömnen. Om dina luftvägar är smalare, luften som passerar kommer att få dina svalgslemhinnor att vibrera mer. Det är detta som orsakar bullret som kallas snarkning.
Vilka är de olika orsakerna till snarkning?
Allt som kan få luftvägarna att smalna är, Potentiellt, En orsak till snarkning:
- Snarkning kan bero på din anatomi om, till exempel, du har halsmandlar som är lite för stora, en mjuk gom, eller en uvula som är lite för lång.
- Snarkning kan komma från övervikt. Vissa studier har visat att en nackomkrets större än 43 centimeter kan orsaka risk för snarkning. Detta beror på ett överskott av fett som kommer att infiltrera vävnaderna och följaktligen begränsa luftvägarna.
- Snarkning kan hända om du har en täppt näsa. Flera orsaker kan orsaka en täppt näsa: förkylning, bihåleinflammation, en allergi, näspolyper, en avvikande nasal septum...
- Positionen på baksidan kommer att uppmuntra snarkning eftersom under tyngdkraften, tungan och den mjuka gommen kommer att rusa bakåt och något hindra luftvägarna.
- Om du har sömnapné, chansen är stor att du snarkar också. När du har sömnapné, du kommer regelbundet att sluta andas under perioder av 10 sekunder, Hindrar dina luftvägar. Denna mekanism orsakar snarkning.
- Klimakteriet kan också vara en faktor eftersom vissa kvinnor kommer att börja snarka vid denna tidpunkt när de aldrig har snarkat tidigare. Detta förklaras av minskningen av östrogennivåerna, ett fenomen som kommer att orsaka en minskning av muskeltonen. Kroppens muskler slappnar av, inklusive struphuvudet.
- Konsumtion av tobak, alkohol, medicin, eller sömntabletter på kvällen innan du sover kommer också att orsaka snarkning. När det gäller tobak, snarkning kommer att induceras av en inflammation i slemhinnan, som kan uppvisa ödem och därför hindra luftvägarna. När det gäller alkohol och sömntabletter, Musklerna i struphuvudet kommer att slappna av och därför främja snarkning.
Till sist, ålder och kön på den som snarkar kan också ifrågasättas eftersom ju äldre du blir, ju mer du utsätts för snarkning. Liknande, män är mer benägna att snarka än kvinnor eftersom deras luftvägar är smalare.
15 Tips för att sluta snarka
Sov på din sida
För att undvika snarkning, Undvik att sova på rygg eftersom det är den position som kommer att komprimera dina luftvägar mest. Den bästa positionen för att utrota snarkning är sidopositionen. Om du inte kan hålla dig på din sida medan du sover, du kan alltid använda en hakrem för snarkning , en anti-snarkning bälte , eller en anti-snarkning ryggsäck , vilket kommer att göra positionen på ryggen obekväm och därför, tvinga dig att sova på en sidoposition.
Lyft huvudet
Om du sover utan kudde, det kan bara vara orsaken till din snarkning. Det är bevisat att kudden underlättar andningen och förhindrar för mycket avslappning av larynxmusklerna. Att lyfta huvudet med en bra kudde kan hjälpa din snarkning att sluta.
Byt dina ark regelbundet
Om din snarkning beror på en täppt näsa eller överbelastade eller irriterade luftvägar, det kan bero på en allergi. Kom ihåg att byta lakan ofta för att befria dem från damm och dammkvalster, som sannolikt kommer att orsaka dessa allergier.
gå ner i vikt
Om du är överviktig, Detta kan vara orsaken till din snarkning. Att gå ner i vikt gör att du kan förlora fett i nacken och därför dekomprimera dina luftvägar. Genom att gå ner i vikt, du kommer utan tvekan att sluta snarka!
Hydrera regelbundet
För att minska risken för snarkning på natten, Se till att du håller dig hydratiserad hela dagen. Verkligen, om dina luftvägar är torra, Detta kan orsaka snarkning.
Sluta med alkohol på kvällen
Om du tenderar att dricka alkohol på kvällen, om som aperitif, under måltiderna, eller regelbundet som matsmältningsorgan, försök att stanna ett tag och se om det hjälper till att stoppa din snarkning. Speciellt när det konsumeras två timmar eller mindre före sänggåendet, Alkohol kommer att slappna av halsmusklerna och därför främja snarkning. Genom att sluta dricka alkohol, Du kanske har lösningen på ditt problem!
Undvik mejeri på kvällen
Laktosen i mejeriprodukter förtjockar andningsväggarna genom att öka mängden slem i näspassagen. Detta tenderar att orsaka snarkning eftersom det blir svårare för luft att strömma genom luftvägarna. Om du tenderar att konsumera mejeriprodukter på kvällen, försök att sluta, det kan minska din snarkning.
Sluta sova piller
Sömntabletter och avslappnande eller lugnande läkemedel kommer att orsaka överdriven avslappning av struphuvudets muskler och därför orsaka snarkning. Undvik att ta det innan du sover. Om du har svårt att somna på natten, föredrar naturliga lösningar snarare än sömntabletter och om detta inte fungerar, fråga din läkare om råd.
Drick olivolja innan du sover
Det kan låta konstigt, Men det är ändå ett effektivt mormors botemedel mot snarkning! Verkligen, olivolja mjukar upp luftvägarna och gör det därmed lättare för luft att passera under sömnen. Att ta en matsked olivolja före sängen kan hjälpa till att stoppa snarkning.
Rensa näspassagen före sänggåendet
Innan du lägger dig, Se till att dina näspassager är tydliga. Verkligen, när vi har överbelastade näspassager, Vi tenderar att andas mer genom munnen och detta kan inducera snarkning. För att rensa näsan innan du sover, Du kan först börja med att blåsa näsan. Om det inte räcker, Prova att använda en saltvattenspray eller en pepparmyntsinhalator. Du kan också ta en varm dusch: detta rensar också näspassagen.
Placera en luftfuktare i ditt sovrum
För torr luft i ditt rum kan torka ut luftvägarna och orsaka snarkning. För att undvika detta, Du kan prova att placera en luftfuktare i ditt sovrum. Du kommer att se om det ger effektiva resultat.
Använd en doftspridare för eteriska oljor
Vissa eteriska oljor är kända för sina fördelar när du tenderar att snarka. Till exempel, de Marjoram eterisk olja kommer att avlasta luftvägarna. Du kan använda eteriska oljor i en diffusor eller göra en blandning som du masserar på halsen innan du sover.
Prova ett speciellt "magiskt" anti-snarkningsobjekt
Vi har nämnt några i den här artikeln men det finns fortfarande många andra objekt, Produkter, och tillbehör för att förhindra snarkning.
Det finns något för alla smaker och priser, om det är något att stoppa i munnen, näsan, på huvudet, etc. Chansen är stor att en av dem definitivt kommer att stoppa din snarkning.
Gå igenom åtgärdsrutan
För fall av svår snarkning, det är möjligt att utföra operationer som riktar sig direkt till källan till problemet, i alla fall, Dessa åtgärder kan vara besvärliga och inte nödvändigtvis effektiva på lång sikt. Tala med din läkare.
Använd öronproppar
Om du har kommit till den här sidan för att du eller din partner snarkar men tyvärr verkar ingen lösning kunna stoppa snarkningen, Den enklaste lösningen är säker på att köpa öronproppar för att sova. Så ja problemet är inte riktigt löst men resultatet är detsamma: tystnad för den störda personen. Som sagt, du måste testa om du orkar ha öronproppar i öronen för att sova, men man vänjer sig vid det.
