Chrápání není pro dotyčnou osobu nebo jejího partnera vždy snadné. Pro oba, Chrápání může způsobit potíže s usínáním, Noční probuzení, únava, a dokonce i podrážděnost. Tyto tipy proti chrápání vám poskytnou tipy, jak zastavit chrápání.
Je důležité získat kvalitní spánek, pokud chcete zůstat zdraví.
Pokud vám chrápání brání v dobrém spánku nebo brání vašemu partnerovi usnout v noci nebo se vrátit do spánku po probuzení během noci, Je třeba něco udělat.
Obsah
- Identifikujte příčinu chrápání
- 15 Tipy, jak zastavit chrápání
- Spánek na boku
- Zvedněte hlavu
- Pravidelně měňte listy
- zhubnout
- Pravidelně hydratujte
- Ukončete alkohol večer
- Vyhněte se mléčným výrobkům ve večerních hodinách
- Přestaňte prášky na spaní
- Pijte olivový olej před spaním
- Vyčistěte nosní průchody před spaním
- Umístěte zvlhčovač do své ložnice
- Použijte difuzér esenciálních olejů
- Vyzkoušejte speciální "magický" objekt proti chrápání
- Projděte provozní skříňku
- Použijte špunty do uší
Identifikujte příčinu chrápání
První věc, kterou musíte udělat, pokud se rozhodnete přestat chrápat, je zjistit příčinu chrápání. Vskutku, Tento jev může pocházet z mnoha faktorů. Pokud můžete identifikovat příčinu chrápání, Bude pro vás snazší zastavit.
Proč chrápeme?
První, Vězte, že chrápání je způsobeno zúžením dýchacích cest během spánku. Pokud jsou vaše dýchací cesty užší, Vzduch, který projde, způsobí, že vaše sliznice hltanu budou více vibrovat. To je to, co způsobuje hluk nazývaný chrápání.
Jaké jsou různé příčiny chrápání?
Cokoliv, co může způsobit zúžení dýchacích cest, je, potenciálně, Příčina chrápání:
- Chrápání může být způsobeno vaší anatomií, pokud, například, máte mandle, které jsou trochu moc velké, měkké patro, nebo uvula, která je trochu příliš dlouhá.
- Chrápání může pocházet z nadváhy. Některé studie ukázaly, že obvod krku větší než 43 centimetry by mohly vyvolat riziko chrápání. To je způsobeno nadbytkem tuku, který proniká do tkání a následně zužuje dýchací cesty.
- Chrápání se může stát, pokud máte ucpaný nos. Několik příčin může způsobit ucpaný nos: chlad, sinusitida, alergie, nosní polypy, vychýlená nosní přepážka...
- Poloha na zádech podpoří chrápání, protože pod gravitací, jazyk a měkké patro budou spěchány dozadu a mírně zablokují dýchací cesty.
- Pokud máte spánkovou apnoe, Je pravděpodobné, že budete také chrápat. Když máte spánkovou apnoe, budete pravidelně přestávat dýchat po dobu 10 je to jedna z nejlepších možností, kterou můžete získat, pokud máte nízký rozpočet, zablokování dýchacích cest. Tento mechanismus způsobuje chrápání.
- Menopauza může být také faktorem, protože některé ženy začnou chrápat v této době, kdy nikdy předtím nechrápaly. To je vysvětleno poklesem hladin estrogenu, jev, který způsobí snížení svalového tonusu. Svaly těla se uvolňují, včetně hrtanu.
- Spotřeba tabáku, alkohol, léky, nebo prášky na spaní večer před spaním také způsobí chrápání. V případě tabáku, chrápání bude vyvoláno zánětem sliznice, které mohou vykazovat edém, a proto ucpávají dýchací cesty. V případě alkoholu a prášků na spaní, Svaly hrtanu se uvolní, a proto podporují chrápání.
Konečně, Věk a pohlaví osoby, která chrápe, může být také zpochybněna, protože čím starší jste, Čím více jste vystaveni chrápání. Podobně, Muži jsou náchylnější k chrápání než ženy, protože jejich dýchací cesty jsou užší.
15 Tipy, jak zastavit chrápání
Spánek na boku
Abyste se vyhnuli chrápání:, Vyhněte se spánku na zádech, protože to je poloha, která nejvíce stlačí vaše dýchací cesty. Nejlepší polohou k vymýcení chrápání je boční poloha. Pokud nemůžete zůstat na boku během spánku, Vždy můžete použít podbradní popruh pro chrápání , jakýsi Pás proti chrápání , nebo Batoh proti chrápání , což způsobí, že poloha na zádech bude nepohodlná, a proto, přinutit vás spát v boční poloze.
Zvedněte hlavu
Pokud spíte bez polštáře, To by mohlo být jen příčinou vašeho chrápání. Je dokázáno, že polštář usnadňuje dýchání a zabraňuje přílišnému uvolnění hrtanových svalů. Zvedání hlavy dobrým polštářem může pomoci zastavit chrápání.
Pravidelně měňte listy
Pokud je vaše chrápání způsobeno ucpaným nosem nebo přetíženými nebo podrážděnými dýchacími cestami, Může to být způsobeno alergií. Nezapomeňte často měnit listy, abyste je zbavili prachu a roztočů, které mohou tyto alergie způsobit;.
zhubnout
Pokud máte nadváhu, To může být příčinou vašeho chrápání. Ztráta hmotnosti vám umožní ztratit tuk v krku, a proto dekomprimovat dýchací cesty. Tím, že ztratí váhu, Nepochybně přestanete chrápat!
Pravidelně hydratujte
Chcete-li snížit riziko chrápání v noci, Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní po celý den. Vskutku, pokud jsou vaše dýchací cesty suché, To může způsobit chrápání.
Ukončete alkohol večer
Pokud máte tendenci pít alkohol večer, zda jako aperitiv, během jídla, nebo pravidelně jako trávicí, Zkuste se na chvíli zastavit a zjistěte, zda to pomůže zastavit chrápání. Zvláště při konzumaci dvě hodiny nebo méně před spaním, Alkohol uvolní svaly krku, a proto podporuje chrápání. Odvykáním pití alkoholu, Možná máte řešení svého problému!
Vyhněte se mléčným výrobkům ve večerních hodinách
Laktóza obsažená v mléčných výrobcích zahušťuje dýchací stěny zvýšením množství hlenu v nosních průchodech. To má tendenci způsobovat chrápání, protože bude těžší, aby vzduch proudil dýchacími cestami. Pokud máte tendenci konzumovat mléčné výrobky večer, Pokuste se zastavit, Může snížit vaše chrápání.
Přestaňte prášky na spaní
Spací prášky a relaxační nebo uklidňující léky způsobí nadměrné uvolnění svalů hrtanu, a proto způsobí chrápání. Vyhněte se užívání před spaním. Pokud máte potíže s usínáním v noci, preferujte přírodní řešení spíše než prášky na spaní a pokud to nefunguje, Poraďte se se svým lékařem.
Pijte olivový olej před spaním
Může to znít divně, Ale přesto je to účinný babiččin lék na chrápání! Vskutku, olivový olej změkčí dýchací cesty a tím usnadní průchod vzduchu během spánku. Užívání lžíce olivového oleje před spaním může pomoci zastavit chrápání.
Vyčistěte nosní průchody před spaním
Před spaním, Ujistěte se, že vaše nosní průchody jsou jasné. Vskutku, když máme přetížené nosní průchody, Budeme mít tendenci dýchat více ústy, což může vyvolat chrápání. Chcete-li vyčistit nos před spaním, Můžete nejprve začít tím, že se vysmrkáte. Pokud to nestačí, Zkuste použít sprej se slanou vodou nebo mátový inhalátor. Můžete si také vzít horkou sprchu: to také čistí nosní průchody.
Umístěte zvlhčovač do své ložnice
Příliš suchý vzduch ve vaší místnosti může vysušit vaše dýchací cesty a způsobit chrápání. Chcete-li tomu zabránit:, Můžete zkusit umístit zvlhčovač vzduchu do vaší ložnice. Uvidíte, zda to dává efektivní výsledky.
Použijte difuzér esenciálních olejů
Některé esenciální oleje jsou známé pro své výhody, když máte tendenci chrápat. Například, ten majoránkový esenciální olej odlehčí dýchacím cestám. Můžete použít esenciální oleje v difuzéru nebo vytvořit směs, kterou budete masírovat na krku před spaním.
Vyzkoušejte speciální "magický" objekt proti chrápání
V tomto článku jsme se zmínili o několika, ale stále existuje spousta dalších objektů, produkty, a příslušenství, které zabraňuje chrápání.
Tam je něco pro všechny chutě a ceny, zda je to něco, co se dá do úst, nos, na hlavě, atd. Je pravděpodobné, že jeden z nich určitě zastaví vaše chrápání.
Projděte provozní skříňku
Pro případy těžkého chrápání, Je možné provádět operace zaměřené přímo na zdroj problému, nicméně, Tyto operace mohou být těžkopádné a nemusí být nutně dlouhodobě účinné. Poraďte se se svým lékařem.
Použijte špunty do uší
Pokud jste přišli na tuto stránku, protože vy nebo váš partner chrápe, ale bohužel se zdá, že žádné řešení není schopno zastavit chrápání, Nejjednodušším řešením je určitě koupit špunty do uší na spaní. Takže ano, problém není skutečně vyřešen, ale výsledek je stejný: ticho pro narušenou osobu. Bylo řečeno, Musíte vyzkoušet, zda můžete snést mít špunty do uší v uších spát, Ale zvyknete si na to.
