Comment arrêter le ronflement: 15 Conseils, Astuces & Remèdes

Le ronflement n’est pas toujours facile pour la personne concernée ou son partenaire. Pour les deux, Le ronflement peut causer de la difficulté à s’endormir, Réveils nocturnes, fatigue, et même l’irritabilité. Ces conseils anti-ronflement vous donneront des conseils sur la façon d’arrêter le ronflement.

Il est important d’obtenir un sommeil de qualité si vous voulez rester en bonne santé.

Si votre ronflement vous empêche de bien dormir ou empêche votre partenaire de s’endormir la nuit ou de se rendormir après s’être réveillé pendant la nuit, Il faut faire quelque chose.

Identifiez la cause de votre ronflement

La première chose à faire si vous décidez d’arrêter de ronfler est de trouver la cause de votre ronflement. Vraiment, Ce phénomène peut provenir de très nombreux facteurs. Si vous pouvez identifier la cause de votre ronflement, Il vous sera plus facile d’arrêter.

Pourquoi ronflons-nous?

D'abord, Sachez que le ronflement est causé par le rétrécissement de vos voies respiratoires pendant le sommeil. Si vos voies respiratoires sont plus étroites, L’air qui passera fera vibrer davantage vos muqueuses pharyngées. C’est ce qui cause le bruit appelé ronflement.

Quelles sont les différentes causes du ronflement?

Tout ce qui peut provoquer le rétrécissement des voies respiratoires est, potentiellement, Une cause de ronflement:

  • Le ronflement peut être dû à votre anatomie si, par example, vous avez des amygdales un peu trop grosses, une bouche molle, ou une luette un peu trop longue.
  • Le ronflement peut provenir du surpoids. Certaines études ont montré qu’un tour de cou supérieur à 43 centimètres pourraient induire le risque de ronflement. Cela est dû à un excès de graisse qui va s’infiltrer dans les tissus et par conséquent rétrécir les voies respiratoires.
  • Le ronflement peut se produire si vous avez le nez bouché. Plusieurs causes peuvent causer un nez bouché : un rhume, sinusite, une allergie, polypes nasaux, une cloison nasale déviée...
  • La position sur le dos encouragera le ronflement car sous gravité, La langue et le palais mou seront précipités vers l’arrière et obstrueront légèrement les voies respiratoires.
  • Si vous souffrez d’apnée du sommeil, Il y a de fortes chances que vous ronfliez aussi. Lorsque vous souffrez d’apnée du sommeil, vous arrêterez régulièrement de respirer pendant des périodes de 10 secondes, obstruer vos voies respiratoires. Ce mécanisme provoque le ronflement.
  • La ménopause peut également être un facteur puisque certaines femmes commenceront à ronfler à ce moment où elles n’ont jamais ronflé auparavant.. Cela s’explique par la baisse des niveaux d’œstrogènes, un phénomène qui va provoquer une réduction du tonus musculaire. Les muscles du corps se détendent, y compris ceux du larynx.
  • La consommation de tabac, alcool, médicament, ou les somnifères le soir avant de dormir causeront également des ronflements. Dans le cas du tabac, Le ronflement sera induit par une inflammation de la membrane muqueuse, qui peuvent présenter un œdème et donc obstruer les voies respiratoires. Dans le cas de l’alcool et des somnifères, Les muscles du larynx vont se détendre et donc favoriser le ronflement.

Pour terminer, l’âge et le sexe de la personne qui ronfle peuvent également être remis en question puisque plus vous vieillissez, plus vous êtes sujet au ronflement. De même, Les hommes sont plus enclins au ronflement que les femmes parce que leurs voies respiratoires sont plus étroites.

15 Conseils pour arrêter de ronfler

Dormez sur le côté

Pour éviter le ronflement, Évitez de dormir sur le dos car c’est la position qui comprimera le plus vos voies respiratoires. La meilleure position pour éradiquer le ronflement est la position latérale. Si vous le pouvez’t rester sur le côté pendant le sommeil, Vous pouvez toujours utiliser un mentonnière pour ronfler , un Ceinture anti-ronflement , ou un Sac à dos anti-ronflement , ce qui rendra la position sur votre dos inconfortable et donc, vous forcer à dormir en position latérale.

Levez la tête

Si vous dormez sans oreiller, Cela pourrait bien être la cause de votre ronflement. Il est prouvé que l’oreiller facilite la respiration et empêche une trop grande relaxation des muscles laryngés. Élever votre tête avec un bon oreiller peut aider votre ronflement à arrêter.

Changez vos draps régulièrement

Si votre ronflement est dû à un nez bouché ou à des voies respiratoires congestionnées ou irritées, elle peut être due à une allergie. N’oubliez pas de changer vos draps fréquemment pour les débarrasser de la poussière et des acariens., qui sont susceptibles de causer ces allergies.

maigrir

Si vous êtes en surpoids, Cela peut être la cause de votre ronflement. Perdre du poids vous permettra de perdre de la graisse dans le cou et donc de décompresser vos voies respiratoires. En perdant du poids, Vous arrêterez sans aucun doute de ronfler !

Hydratez-vous régulièrement

Pour réduire le risque de ronflement la nuit, Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée. Vraiment, si vos voies respiratoires sont sèches, Cela peut provoquer des ronflements.

Arrêtez l’alcool le soir

Si vous avez tendance à boire de l’alcool le soir, que ce soit à l’apéritif, pendant les repas, ou régulièrement en digestif, Essayez de vous arrêter pendant un moment et voyez si cela aide à arrêter votre ronflement. Surtout lorsqu’il est consommé deux heures ou moins avant le coucher, L’alcool va détendre les muscles de la gorge et donc favoriser le ronflement. En cessant de boire de l’alcool, Vous avez peut-être la solution à votre problème!

Évitez les produits laitiers le soir

Le lactose contenu dans les produits laitiers épaissit les parois respiratoires en augmentant la quantité de mucus dans les voies nasales. Cela a tendance à provoquer des ronflements, car il sera plus difficile pour l’air de circuler dans les voies respiratoires.. Si vous avez tendance à consommer des produits laitiers le soir, Essayez d’arrêter, Il peut réduire votre ronflement.

Arrêtez les somnifères

Les somnifères et les médicaments relaxants ou tranquillisants provoqueront un relâchement excessif des muscles du larynx et provoqueront donc des ronflements.. Évitez de le prendre avant de dormir. Si vous avez de la difficulté à vous endormir la nuit, préférez les solutions naturelles plutôt que les somnifères et si cela ne fonctionne pas, Demandez conseil à votre médecin.

Buvez de l’huile d’olive avant de dormir

Cela peut sembler étrange, mais c’est néanmoins une grand-mère efficace’s remède contre le ronflement! Vraiment, L’huile d’olive adoucira les voies respiratoires et facilitera ainsi le passage de l’air pendant le sommeil. Prendre une cuillère à soupe d’huile d’olive avant de se coucher peut aider à arrêter le ronflement.

Nettoyez vos voies nasales avant le coucher

Avant d’aller au lit, Assurez-vous que vos voies nasales sont claires. Vraiment, lorsque nous avons des voies nasales congestionnées, Nous aurons tendance à respirer davantage par la bouche et cela peut induire des ronflements. Pour se dégager le nez avant de dormir, Vous pouvez d’abord commencer par vous moucher. Si ce’ne suffit pas, Essayez d’utiliser un spray d’eau salée ou un inhalateur de menthe poivrée. Vous pouvez également prendre une douche chaude: cela dégage également les voies nasales.

Placez un humidificateur dans votre chambre

Un air trop sec dans votre chambre peut assécher vos voies respiratoires et causer des ronflements. Pour éviter cela, Vous pouvez essayer de placer un humidificateur d’air dans votre chambre. Vous verrez si cela donne des résultats efficaces.

Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont connues pour leurs bienfaits lorsque vous avez tendance à ronfler. Par example, les Huile essentielle de marjolaine décongestionnera les voies respiratoires. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles dans un diffuseur ou faire un mélange que vous allez masser sur votre gorge avant de dormir.

Essayez un objet spécial anti-ronflement « magique »

Nous en avons mentionné quelques-uns dans cet article mais il y a encore beaucoup d’autres objets, Produits, et accessoires pour prévenir le ronflement.

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Il y en a pour tous les goûts et tous les prix, si c’est quelque chose à mettre en bouche, le nez, sur la tête, etc. Il y a de fortes chances que l’un d’entre eux arrête définitivement votre ronflement.

Passer par la boîte d’opération

Pour les cas de ronflement sévère, Il est possible d’effectuer des opérations visant directement la source du problème, pourtant, Ces opérations peuvent être lourdes et pas forcément efficaces à long terme. Parlez-en à votre médecin.

Utiliser des bouchons d'oreille

Si vous êtes arrivé sur cette page parce que vous ou votre partenaire ronflez mais malheureusement aucune solution ne semble pouvoir arrêter le ronflement, La solution la plus simple est sûre d’acheter des bouchons d’oreilles pour dormir. Alors oui le problème n’est pas vraiment résolu mais le résultat est le même : silence pour la personne perturbée. Cela dit, Vous devez tester si vous pouvez supporter d’avoir des bouchons d’oreilles dans les oreilles pour dormir, mais on s’y habitue.

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