खर्राटों को कैसे रोकें: 15 युक्तियाँ, चालें & उपचार

खर्राटों का सेवन हमेशा संबंधित व्यक्ति या उसके साथी के लिए आसान नहीं होता है।. उन दोनों के लिए, खर्राटों से नींद आने में हो सकती है परेशानी, निशाचर जागरण, थकावट, और यहां तक कि चिड़चिड़ापन भी. खर्राटों को रोकने के तरीके के बारे में ये एंटी-खर्राटों के टिप्स आपको देंगे.

स्वस्थ रहना चाहते हैं तो गुणवत्तापूर्ण नींद लेना महत्वपूर्ण है.

यदि आपके खर्राटे आपको अच्छी तरह से सोने से रोक रहे हैं या आपके साथी को रात में सो जाने से रोक रहे हैं या रात के दौरान जागने के बाद वापस सो रहे हैं, कुछ करने की जरूरत है.

अपने खर्राटों के कारण की पहचान करें

यदि आप खर्राटों को रोकने का फैसला करते हैं तो पहली बात यह है कि आप अपने खर्राटों के कारण का पता लगाएं. सचमुच, यह घटना कई कारकों से आ सकती है. यदि आप अपने खर्राटों के कारण की पहचान कर सकते हैं, इसे रोकना आपके लिए आसान हो जाएगा.

हम क्यों खर्राटे लेते हैं?

प्रथम, जान लें कि नींद के दौरान आपके वायुमार्ग के संकीर्ण होने के कारण खर्राटे आते हैं. यदि आपके वायुमार्ग संकरे हैं, जो हवा गुजरेगी वह आपके ग्रसनी श्लेष्म झिल्ली को अधिक कंपन करेगी. यही शोर का कारण बनता है जिसे खर्राटों कहा जाता है.

खर्राटों के विभिन्न कारण क्या हैं?

कुछ भी जो वायुमार्ग को संकीर्ण करने का कारण बन सकता है, संभावित, खर्राटों का एक कारण:

• खर्राटे आपकी शारीरिक रचना के कारण हो सकते हैं यदि, उदाहरण के लिए, आपके पास टॉन्सिल हैं जो थोड़ा बड़ा है, एक नरम तालू, या एक यूवुला जो थोड़ा लंबा है.
• खर्राटे अधिक वजन होने से आ सकते हैं. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गर्दन की परिधि अधिक है 43 सेंटीमीटर खर्राटों के जोखिम को प्रेरित कर सकता है. यह वसा की अधिकता के कारण होता है जो ऊतकों में घुसपैठ करेगा और परिणामस्वरूप वायुमार्ग को संकीर्ण करेगा.
• खर्राटे तब हो सकते हैं जब आपके पास भरी हुई नाक हो. कई कारण एक भरी हुई नाक का कारण बन सकते हैं: एक सर्दी, शिरानालशोथ, एक एलर्जी, नाक के जंतु, एक विचलित नाक सेप्टम ...
• पीठ पर स्थिति गुरुत्वाकर्षण के तहत खर्राटों को प्रोत्साहित करेगी, जीभ और नरम तालु पीछे की ओर ले जाएंगे और वायुमार्ग को थोड़ा बाधित करेंगे.
• यदि आपको स्लीप एपनिया है, संभावना है कि आप भी खर्राटे लेंगे. जब आपको स्लीप एपनिया होता है, आप नियमित रूप से पीरियड्स के लिए सांस लेना बंद कर देंगे 10 सेकंड, आपके वायुमार्ग को बाधित करना. यह तंत्र खर्राटों का कारण बनता है.
• रजोनिवृत्ति भी एक कारक हो सकता है क्योंकि कुछ महिलाएं इस समय खर्राटे लेना शुरू कर देंगी जब उन्होंने पहले कभी खर्राटे नहीं लिए हैं. यह एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट से समझाया गया है, एक घटना जो मांसपेशियों की टोन में कमी का कारण बनेगी. शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, स्वरयंत्र सहित.
• तंबाकू का सेवन, शराब, दवा, या सोने से पहले शाम को नींद की गोलियां भी खर्राटों का कारण बनेंगी. तंबाकू के मामले में, खर्राटों को श्लेष्म झिल्ली की सूजन से प्रेरित किया जाएगा, जो एडिमा पेश कर सकता है और इसलिए वायुमार्ग को बाधित कर सकता है. शराब और नींद की गोलियों के मामले में, स्वरयंत्र की मांसपेशियां आराम करेंगी और इसलिए खर्राटों को बढ़ावा देंगी.

आखिरकार, खर्राटे लेने वाले व्यक्ति की उम्र और लिंग पर भी सवाल उठाया जा सकता है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं, जितना अधिक आप खर्राटों के अधीन हैं. उसी प्रकार, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में खर्राटों का अधिक खतरा होता है क्योंकि उनके वायुमार्ग संकरे होते हैं.

15 खर्राटों को रोकने के टिप्स

अपनी तरफ करके सोएं

खर्राटों से बचने के लिए, अपनी पीठ के बल सोने से बचें क्योंकि यह वह स्थिति है जो आपके वायुमार्ग को सबसे अधिक संकुचित करेगी. खर्राटों को खत्म करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति साइड पोजीशन है. यदि आप सोते समय अपनी तरफ नहीं रह सकते हैं, आप हमेशा एक का उपयोग कर सकते हैं खर्राटों के लिए ठोड़ी पट्टा , एक एंटी-खर्राटों बेल्ट , या एक एंटी-खर्राटों बैकपैक , जो आपकी पीठ पर स्थिति को असहज बना देगा और इसलिए, आपको साइड पोजीशन पर सोने के लिए मजबूर करें.

सिर उठाओ

यदि आप बिना तकिए के सोते हैं, यह सिर्फ आपके खर्राटों का कारण हो सकता है. यह साबित हो गया है कि तकिया सांस लेने की सुविधा देता है और लारेंजियल मांसपेशियों के बहुत अधिक विश्राम को रोकता है. एक अच्छे तकिए के साथ अपने सिर को ऊपर उठाने से आपके खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है.

अपनी शीट नियमित रूप से बदलें

यदि आपके खर्राटे भरी हुई नाक या भीड़भाड़ या चिड़चिड़े वायुमार्ग के कारण हैं, यह एलर्जी के कारण हो सकता है. धूल और धूल के कण से छुटकारा पाने के लिए अपनी चादरों को बार-बार बदलना याद रखें, जो इन एलर्जी का कारण बनने की संभावना है.

वजन

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, यह हो सकता है आपके खर्राटों का कारण. वजन कम करने से आप गर्दन में वसा खो सकते हैं और इसलिए अपने वायुमार्ग को डीकंप्रेस कर सकते हैं. वजन कम करके, आप निस्संदेह खर्राटे लेना बंद कर देंगे!

नियमित रूप से हाइड्रेट करें

रात में खर्राटों के जोखिम को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें. सचमुच, यदि आपके वायुमार्ग सूखे हैं, इससे खर्राटे आ सकते हैं.

शाम को शराब छोड़ दें

यदि आप शाम को शराब पीते हैं, क्या एक एपेरिटिफ़ के रूप में, भोजन के दौरान, या नियमित रूप से एक पाचन के रूप में, थोड़ी देर के लिए रोकने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपके खर्राटों को रोकने में मदद करता है. खासकर जब सोने से दो घंटे या उससे कम समय पहले सेवन किया जाता है, शराब गले की मांसपेशियों को आराम देगी और इसलिए खर्राटों को बढ़ावा देगी. शराब पीना छोड़कर, आपके पास अपनी समस्या का समाधान हो सकता है!

शाम को डेयरी से बचें

डेयरी उत्पादों में निहित लैक्टोज नाक मार्ग में बलगम की मात्रा को बढ़ाकर श्वसन दीवारों को मोटा करता है. यह खर्राटों का कारण बनता है क्योंकि वायुमार्ग के माध्यम से हवा का प्रवाह करना कठिन होगा. यदि आप शाम को डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, रोकने की कोशिश करें, यह आपके खर्राटों को कम कर सकता है.

नींद की गोलियां बंद करें

नींद की गोलियां और आराम या शांत करने वाली दवाएं स्वरयंत्र की मांसपेशियों के अत्यधिक विश्राम का कारण बनेंगी और इसलिए खर्राटों का कारण बनेंगी. सोने से पहले इसे लेने से बचें. यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होती है, नींद की गोलियों के बजाय प्राकृतिक समाधान पसंद करते हैं और यदि यह काम नहीं करता है, सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें.

सोने से पहले पिएं जैतून का तेल

यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह फिर भी खर्राटों के लिए एक प्रभावी दादी का उपाय है! सचमुच, जैतून का तेल वायुमार्ग को नरम कर देगा और इस प्रकार नींद के दौरान हवा को पारित करना आसान बना देगा. बिस्तर से पहले जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा लेने से खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है.

सोने से पहले अपने नाक मार्ग को साफ करें

बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके नाक मार्ग स्पष्ट हैं. सचमुच, जब हमारे पास भीड़भाड़ वाले नाक मार्ग होते हैं, हम मुंह के माध्यम से अधिक सांस लेते हैं और यह खर्राटों को प्रेरित कर सकता है. सोने से पहले अपनी नाक साफ करें, आप पहले अपनी नाक उड़ाकर शुरू कर सकते हैं. यदि यह पर्याप्त नहीं है, खारे पानी के स्प्रे या पेपरमिंट इनहेलर का उपयोग करने का प्रयास करें. आप एक गर्म स्नान भी ले सकते हैं: यह नाक मार्ग को भी साफ करता है.

अपने बेडरूम में एक ह्यूमिडिफायर रखें

आपके कमरे में बहुत शुष्क हवा आपके वायुमार्ग को सुखा सकती है और खर्राटों का कारण बन सकती है. इससे बचने के लिए, आप अपने बेडरूम में एक एयर ह्यूमिडिफायर रखने की कोशिश कर सकते हैं. आप देखेंगे कि क्या यह प्रभावी परिणाम देता है.

एक आवश्यक तेल डिफ्यूज़र का उपयोग करें

कुछ आवश्यक तेलों को उनके लाभों के लिए जाना जाता है जब आप खर्राटे लेते हैं. उदाहरण के लिए, वही मार्जोरम आवश्यक तेल श्वसन तंत्र को कम करेगा. आप डिफ्यूज़र में आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं या एक मिश्रण बना सकते हैं जिसे आप सोने से पहले अपने गले पर मालिश करेंगे.

एक विशेष "जादुई" विरोधी खर्राटों की वस्तु का प्रयास करें

हमने इस लेख में कुछ का उल्लेख किया है लेकिन अभी भी बहुत सारी अन्य वस्तुएं हैं, उत्पादों, और खर्राटों को रोकने के लिए सहायक उपकरण.

कोई उत्पाद नहीं मिला.

सभी स्वाद और कीमतों के लिए कुछ है, क्या यह मुंह में डालने के लिए कुछ है, नाक, सिर पर, आदि. संभावना है कि उनमें से एक निश्चित रूप से आपके खर्राटों को रोक देगा.

ऑपरेशन बॉक्स के माध्यम से जाएं

गंभीर खर्राटों के मामलों के लिए, समस्या के स्रोत पर सीधे लक्षित संचालन करना संभव है, हालाँकि, ये ऑपरेशन बोझिल हो सकते हैं और जरूरी नहीं कि लंबी अवधि में प्रभावी हों. अपने डॉक्टर से बात करें.

इयरप्लग का प्रयोग करें

यदि आप इस पृष्ठ पर इसलिए आए हैं क्योंकि आप या आपका साथी खर्राटे लेते हैं लेकिन दुर्भाग्य से कोई भी समाधान खर्राटों को रोकने में सक्षम नहीं है, सोने के लिए ईयरप्लग खरीदना सुनिश्चित करता है सबसे सरल समाधान. तो हाँ समस्या वास्तव में हल नहीं हुई है लेकिन परिणाम एक ही है: परेशान व्यक्ति के लिए चुप्पी. ने कहा कि, आपको यह परीक्षण करना होगा कि क्या आप सोने के लिए अपने कानों में ईयरप्लग कर सकते हैं, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाती है.