Russare non è sempre facile per la persona interessata o il suo partner. Per entrambi, Il russare può causare difficoltà ad addormentarsi, Risvegli notturni, fatica, e persino irritabilità. Questi suggerimenti anti-russamento ti daranno consigli su come smettere di russare.
È importante ottenere un sonno di qualità se si vuole rimanere in buona salute.
Se il tuo russare ti impedisce di dormire bene o impedisce al tuo partner di addormentarsi di notte o di tornare a dormire dopo essersi svegliato durante la notte, Bisogna fare qualcosa.
Contenuti
- Identifica la causa del tuo russare
- 15 Suggerimenti per smettere di russare
- Dormi dalla tua parte
- Alza la testa
- Cambia regolarmente le lenzuola
- dimagrire
- Idratare regolarmente
- Smettere di bere la sera
- Evitare i latticini la sera
- Smetti di sonniferi
- Bevi olio d'oliva prima di dormire
- Cancella i passaggi nasali prima di coricarsi
- Metti un umidificatore nella tua camera da letto
- Utilizzare un diffusore di oli essenziali
- Prova uno speciale oggetto anti-russamento "magico"
- Passare attraverso la casella delle operazioni
- Usa i tappi per le orecchie
Identifica la causa del tuo russare
La prima cosa da fare se decidi di smettere di russare è scoprire la causa del tuo russare.. Infatti, Questo fenomeno può derivare da molti fattori. Se riesci a identificare la causa del tuo russare, sarà più facile per te fermarti.
Perché russamo?
Primo, Sappi che il russare è causato dal restringimento delle vie respiratorie durante il sonno. Se le vie aeree sono più strette, L'aria che passerà farà vibrare di più le mucose faringee. Questo è ciò che causa il rumore chiamato russamento.
Quali sono le diverse cause del russare?
Tutto ciò che può causare il restringimento delle vie aeree è, potenzialmente, Una causa di russare:
- Il russare può essere dovuto alla tua anatomia se, per esempio, hai tonsille che sono un po 'troppo grandi, un palato morbido, o un'ugola un po' troppo lunga.
- Il russare può derivare dal sovrappeso. Alcuni studi hanno dimostrato che una circonferenza del collo maggiore di 43 centimetri potrebbero indurre il rischio di russare. Ciò è dovuto ad un eccesso di grasso che si infiltrerà nei tessuti e di conseguenza restringerà le vie aeree..
- Il russare può accadere se hai il naso chiuso. Diverse cause possono causare un naso chiuso: un raffreddore, sinusite, un'allergia, polipi nasali, un setto nasale deviato...
- La posizione sulla schiena incoraggerà il russare poiché sotto gravità, La lingua e il palato molle saranno precipitati all'indietro e ostruiranno leggermente le vie respiratorie.
- Se hai apnea notturna, È probabile che anche tu russarai. Quando hai l'apnea notturna, smetterà regolarmente di respirare per periodi di 10 secondi, ostruire le vie respiratorie. Questo meccanismo provoca il russamento.
- La menopausa può anche essere un fattore poiché alcune donne inizieranno a russare in questo momento in cui non hanno mai russato prima.. Ciò è spiegato dal calo dei livelli di estrogeni, un fenomeno che causerà una riduzione del tono muscolare. I muscoli del corpo si rilassano, compresi quelli della laringe.
- Il consumo di tabacco, alcool, medicazione, o sonniferi la sera prima di dormire causeranno anche russare. Nel caso del tabacco, Il russare sarà indotto da un'infiammazione della mucosa, che può presentare edema e quindi ostruire le vie aeree. Nel caso di alcol e sonniferi, I muscoli della laringe si rilassano e quindi favoriscono il russamento.
Finalmente, L'età e il sesso della persona che russa possono anche essere messi in discussione poiché più si invecchia, più sei soggetto a russare. Allo stesso modo, Gli uomini sono più inclini a russare rispetto alle donne perché le loro vie aeree sono più strette.
15 Suggerimenti per smettere di russare
Dormi dalla tua parte
Per evitare di russare, Evita di dormire sulla schiena perché questa è la posizione che comprimerà di più le vie respiratorie. La posizione migliore per sradicare il russare è la posizione laterale. Se non riesci a stare dalla tua parte mentre dormi, È sempre possibile utilizzare un Cinturino sottogola per russare , un cintura anti-russamento , oppure un Zaino anti-russamento , che renderà la posizione sulla schiena scomoda e quindi, costringerti a dormire in posizione laterale.
Alza la testa
Se dormi senza cuscino, Questa potrebbe essere solo la causa del tuo russare. È dimostrato che il cuscino facilita la respirazione e previene il troppo rilassamento dei muscoli laringei. Sollevare la testa con un buon cuscino può aiutare a smettere di russare.
Cambia regolarmente le lenzuola
Se il russare è dovuto a un naso chiuso o vie aeree congestionate o irritate, potrebbe essere dovuto a un'allergia. Ricordati di cambiare frequentemente i fogli per liberarli dalla polvere e dagli acari della polvere, che possono causare queste allergie.
dimagrire
Se sei in sovrappeso, Questa potrebbe essere la causa del tuo russare. Perdere peso ti permetterà di perdere grasso nel collo e quindi decomprimere le vie respiratorie. Perdere peso, Senza dubbio smetterai di russare!
Idratare regolarmente
Per ridurre il rischio di russare di notte, Assicurati di rimanere idratato per tutto il giorno. Infatti, se le vie respiratorie sono asciutte, Questo può causare russare.
Smettere di bere la sera
Se tendi a bere alcolici la sera, sia come aperitivo, durante i pasti, o regolarmente come digestivo, Prova a fermarti per un po 'e vedi se questo aiuta a fermare il tuo russare. Soprattutto se consumato due ore o meno prima di coricarsi, L'alcol rilasserà i muscoli della gola e quindi promuoverà il russare. Smettendo di bere alcolici, Potresti avere la soluzione al tuo problema!
Evitare i latticini la sera
Il lattosio contenuto nei latticini ispessisce le pareti respiratorie aumentando la quantità di muco nei passaggi nasali. Questo tende a causare russare poiché sarà più difficile per l'aria fluire attraverso le vie aeree. Se tendi a consumare latticini la sera, Prova a fermarti, Può ridurre il russare.
Smetti di sonniferi
Sonniferi e farmaci rilassanti o tranquillanti causeranno un eccessivo rilassamento dei muscoli della laringe e quindi causeranno russamento. Evitare di prenderlo prima di dormire. Se hai difficoltà ad addormentarti di notte, preferire soluzioni naturali piuttosto che sonniferi e se questo non funziona, Chieda consiglio al medico.
Bevi olio d'oliva prima di dormire
Può sembrare strano, Ma è comunque un rimedio efficace della nonna per russare! Infatti, L'olio d'oliva ammorbidisce le vie respiratorie e quindi facilita il passaggio dell'aria durante il sonno. Prendere un cucchiaio di olio d'oliva prima di andare a letto può aiutare a smettere di russare.
Cancella i passaggi nasali prima di coricarsi
Prima di andare a letto, Assicurati che i passaggi nasali siano chiari. Infatti, quando abbiamo passaggi nasali congestionati, tenderemo a respirare di più attraverso la bocca e questo può indurre il russare. Per schiarirsi il naso prima di dormire, Puoi iniziare soffiandoti il naso. Se ciò non bastasse, Prova a usare uno spray di acqua salata o un inalatore di menta piperita. Puoi anche fare una doccia calda: questo cancella anche i passaggi nasali.
Metti un umidificatore nella tua camera da letto
L'aria troppo secca nella tua stanza può seccare le vie respiratorie e causare russare. Per evitare questo, Puoi provare a posizionare un umidificatore d'aria nella tua camera da letto. Vedrai se dà risultati efficaci.
Utilizzare un diffusore di oli essenziali
Alcuni oli essenziali sono noti per i loro benefici quando si tende a russare. Per esempio, il olio essenziale di maggiorana decongestionerà le vie respiratorie. Puoi usare oli essenziali in un diffusore o fare una miscela che massaggierai sulla gola prima di dormire.
Prova uno speciale oggetto anti-russamento "magico"
Ne abbiamo menzionati alcuni in questo articolo, ma ci sono ancora molti altri oggetti, prodotti, e accessori per prevenire il russare.
Ce n'è per tutti i gusti e prezzi, se è qualcosa da mettere in bocca, il naso, sulla testa, eccetera. È probabile che uno di loro fermerà sicuramente il tuo russare.
Passare attraverso la casella delle operazioni
Per i casi di russamento grave, E' possibile effettuare operazioni mirate direttamente alla fonte del problema, tuttavia, Queste operazioni possono essere ingombranti e non necessariamente efficaci a lungo termine. Si rivolga al medico.
Usa i tappi per le orecchie
Se sei arrivato su questa pagina perché tu o il tuo partner russate ma purtroppo nessuna soluzione sembra essere in grado di fermare il russare, La soluzione più semplice è sicuramente quella di acquistare tappi per le orecchie per dormire. Quindi sì il problema non è realmente risolto ma il risultato è lo stesso: silenzio per la persona disturbata. Detto ciò, Devi testare se riesci a sopportare di avere tappi per le orecchie nelle orecchie per dormire, ma ci si abitua.
