O ronco nem sempre é fácil para a pessoa em questão ou seu parceiro. Para ambos, ronco pode causar dificuldade em adormecer, despertares noturnos, fadiga, e até irritabilidade. Estas dicas anti-ronco lhe darão dicas sobre como parar de roncar.
É importante ter um sono de qualidade se você quiser se manter saudável.
Se o seu ronco está impedindo você de dormir bem ou impedindo seu parceiro de adormecer à noite ou voltar a dormir depois de acordar durante a noite, algo precisa ser feito.
Conteúdo
- Identifique a causa do seu ronco
- 15 Dicas para parar de roncar
- Durma de lado
- Levante a cabeça
- Altere suas planilhas regularmente
- emagrecer
- Hidrate-se regularmente
- Pare de beber álcool à noite
- Evite laticínios à noite
- Pare de pílulas para dormir
- Beba azeite antes de dormir
- Limpe suas passagens nasais antes de dormir
- Coloque um umidificador no seu quarto
- Use um difusor de óleo essencial
- Experimente um objeto anti-ronco "mágico" especial
- Passe pela caixa de operação
- Use tampões de ouvido
Identifique a causa do seu ronco
A primeira coisa a fazer se você decidir parar de roncar é descobrir a causa do seu ronco.. Realmente, esse fenômeno pode vir de muitos fatores. Se você pode identificar a causa do seu ronco, será mais fácil para você parar.
Por que roncamos?
Primeiro, saiba que o ronco é causado pelo estreitamento das vias aéreas durante o sono. Se as suas vias aéreas são mais estreitas, o ar que vai passar fará com que suas membranas mucosas faríngeas vibrem mais. Isso é o que causa o ruído chamado ronco.
Quais são as diferentes causas do ronco?
Qualquer coisa que possa fazer com que as vias aéreas se estreitem é, potencialmente, uma causa de ronco:
- O ronco pode ser devido à sua anatomia se, por exemplo, você tem amígdalas que são um pouco grandes demais, um palato mole, ou uma úvula que é um pouco longa demais.
- O ronco pode vir do excesso de peso. Alguns estudos mostraram que uma circunferência do pescoço maior que 43 centímetros podem induzir o risco de ronco. Isto é devido a um excesso de gordura que irá se infiltrar nos tecidos e, consequentemente, estreitar as vias aéreas..
- O ronco pode acontecer se você tiver um nariz entupido. Várias causas podem causar um nariz entupido: um resfriado, sinusite, uma alergia, pólipos nasais, um desvio de septo nasal...
- A posição nas costas incentivará o ronco, uma vez que sob a gravidade, a língua e o palato mole serão apressados para trás e obstruirão ligeiramente as vias aéreas.
- Se você tem apneia do sono, as chances são de que você vai roncar também. Quando você tem apneia do sono, você vai parar de respirar regularmente por períodos de 10 segundos, obstruindo suas vias aéreas. Este mecanismo causa ronco.
- A menopausa também pode ser um fator, uma vez que algumas mulheres começarão a roncar neste momento em que nunca roncaram antes.. Isso é explicado pela queda nos níveis de estrogênio, um fenômeno que causará uma redução no tônus muscular. Os músculos do corpo relaxam, incluindo os da laringe.
- O consumo de tabaco, álcool, medicação, ou pílulas para dormir à noite antes de dormir também causarão ronco. No caso do tabaco, o ronco será induzido por uma inflamação da membrana mucosa, que pode apresentar edema e, portanto, obstruir as vias aéreas. No caso de álcool e pílulas para dormir, os músculos da laringe irão relaxar e, portanto, promover o ronco.
Finalmente, a idade e o sexo da pessoa que ronca também podem ser questionados, já que quanto mais velho você fica., quanto mais você estiver sujeito ao ronco. de forma similar, os homens são mais propensos a roncar do que as mulheres porque suas vias aéreas são mais estreitas.
15 Dicas para parar de roncar
Durma de lado
Para evitar o ronco, evite dormir de costas, porque esta é a posição que mais comprimirá suas vias aéreas. A melhor posição para erradicar o ronco é a posição lateral. Se você não pode ficar de lado enquanto dorme, você sempre pode usar um cinta do queixo para ronco , ano cinto anti-ronco , ou um mochila anti-ronco , o que tornará a posição em suas costas desconfortável e, portanto,, forçá-lo a dormir em uma posição lateral.
Levante a cabeça
Se você dorme sem travesseiro, que pode ser apenas a causa do seu ronco. Está provado que o travesseiro facilita a respiração e evita muito relaxamento dos músculos laríngeos. Elevar a cabeça com um bom travesseiro pode ajudar seu ronco a parar.
Altere suas planilhas regularmente
Se o seu ronco é devido a um nariz entupido ou vias aéreas congestionadas ou irritadas, pode ser devido a uma alergia. Lembre-se de trocar suas folhas com frequência para livrá-las de poeira e ácaros, que são susceptíveis de causar estas alergias.
emagrecer
Se você está acima do peso, esta pode ser a causa do seu ronco. Perder peso permitirá que você perca gordura no pescoço e, portanto, descomprima suas vias aéreas. Ao perder peso, você, sem dúvida, vai parar de roncar!
Hidrate-se regularmente
Para reduzir o risco de ronco à noite, certifique-se de se manter hidratado ao longo do dia. Realmente, se as suas vias aéreas estiverem secas, isso pode causar ronco.
Pare de beber álcool à noite
Se você tende a beber álcool à noite, se como aperitivo, durante as refeições, ou regularmente como digestivo, tente parar por um tempo e veja se isso ajuda a parar o ronco. Especialmente quando consumido duas horas ou menos antes de dormir, o álcool irá relaxar os músculos da garganta e, portanto, promover o ronco. Ao parar de beber álcool, você pode ter a solução para o seu problema!
Evite laticínios à noite
A lactose contida nos produtos lácteos engrossa as paredes respiratórias, aumentando a quantidade de muco nas passagens nasais. Isso tende a causar ronco, uma vez que será mais difícil para o ar fluir através das vias aéreas.. Se você tende a consumir produtos lácteos à noite, tente parar, pode reduzir o ronco.
Pare de pílulas para dormir
Pílulas para dormir e drogas relaxantes ou tranquilizantes causarão relaxamento excessivo dos músculos da laringe e, portanto, causarão ronco. Evite tomá-lo antes de dormir. Se você tem dificuldade em adormecer à noite, prefira soluções naturais em vez de pílulas para dormir e se isso não funcionar, consulte o seu médico.
Beba azeite antes de dormir
Pode parecer estranho, mas é, no entanto, um remédio eficaz da avó para o ronco! Realmente, o azeite de oliva suavizará as vias aéreas e, assim, facilitará a passagem do ar durante o sono.. Tomar uma colher de sopa de azeite antes de dormir pode ajudar a parar de roncar.
Limpe suas passagens nasais antes de dormir
Antes de ir para a cama, certifique-se de que suas passagens nasais estejam claras. Realmente, quando temos passagens nasais congestionadas, tenderemos a respirar mais pela boca e isso pode induzir o ronco. Para limpar o nariz antes de dormir, você pode começar primeiro assoando o nariz. Se isso não for suficiente, tente usar um spray de água salgada ou um inalador de hortelã-pimenta. Você também pode tomar um banho quente: isso também limpa as passagens nasais.
Coloque um umidificador no seu quarto
Ar muito seco em seu quarto pode secar suas vias aéreas e causar ronco. Para evitar isso, você pode tentar colocar um umidificador de ar em seu quarto. Você vai ver se ele dá resultados efetivos.
Use um difusor de óleo essencial
Alguns óleos essenciais são conhecidos por seus benefícios quando você tende a roncar. Por exemplo, a óleo essencial de manjerona descongestionará o trato respiratório. Você pode usar óleos essenciais em um difusor ou fazer uma mistura que você vai massagear em sua garganta antes de dormir.
Experimente um objeto anti-ronco "mágico" especial
Nós mencionamos alguns neste artigo, mas ainda há muitos outros objetos, Produtos, e acessórios para evitar roncos.
Há algo para todos os gostos e preços, se é algo para colocar na boca, o nariz, na cabeça, etc. As chances são de que um deles definitivamente vai parar o seu ronco.
Passe pela caixa de operação
Para casos de ronco grave, é possível realizar operações voltadas diretamente para a origem do problema, Contudo, essas operações podem ser pesadas e não necessariamente eficazes a longo prazo. Fale com o seu médico.
Use tampões de ouvido
Se você chegou a esta página porque você ou seu parceiro ronca, mas infelizmente nenhuma solução parece ser capaz de parar o ronco, a solução mais simples é a certeza de comprar tampões de ouvido para dormir. Então, sim, o problema não está realmente resolvido, mas o resultado é o mesmo: silêncio para a pessoa perturbada.. Dito isto, você tem que testar se você pode suportar ter tampões de ouvido em seus ouvidos para dormir, mas você se acostuma com isso.
