Som någon som har delat ett sovrum med bullriga rumskamrater, Jag känner alltför väl till kampen med att försöka få en god natts sömn.
Du ligger i sängen, försöker slappna av, men allt du hör är ljudet av någon annans konversation eller TV som flammar i bakgrunden.
Det kan vara otroligt frustrerande och kan göra det nästan omöjligt att glida iväg.
I det här blogginlägget, Jag ska dela med mig av mina bästa tips om hur jag hanterar mina bullriga rumskamrater och får en god natts sömn, trots bullret.
Innehåll
- Använd öronproppar för att blockera bullret helt
- Slå på en vit brusmaskin för att tvätta bort ljudet
- Kör en fläkt eller luftfuktare för att sova bekvämt
- Öppna ett fönster för att introducera bakgrundsbrus och frisk luft
- Sätt på några hörlurar för att lyssna på något lugnande
- Ljudisolera ditt rum för att göra det tystare
- Häng ljudisolerade gardiner runt din säng
- Ordna om ditt rum för att blockera ljud och ljus
- Använd lugnande eteriska oljor
- Förbättra din sömnrutin
Använd öronproppar för att blockera bullret helt
Öronproppar Eller brusreducerande hörlurar är ett effektivt sätt att blockera ljud som du inte kan kontrollera.
De flesta av oss kanske antar att öronproppar bara dämpar ljudet men de faktiskt isolera dig från det helt.
Med det här alternativet, du kommer inte att kunna höra något från utsidan av själva öronproppen, vilket gör dem idealiska för att dränka grannar, bullrig klubbmusik, eller störande trafikbuller.
Det är viktigt att notera att om dina rumskamrater är mycket högljudda och högljudd, då kanske öronproppar inte räcker för att blockera denna volymnivå.
Dessutom, Det finns andra bullerskyddsalternativ tillgängliga som kan hjälpa till att minska totalt sett irriterande och störande ljud i hemmet som vita bullermaskiner, akustiska paneler, eller till och med ett par brusreducerande hörlurar.
Om möjligt, Prova att använda dessa alternativ i kombination med öronproppar.
Detta tillvägagångssätt kan vara mer framgångsrikt för att ge bättre ljudisolering mot ljud utanför rummet eller dina rumskamrater själva.
Slå på en vit brusmaskin för att tvätta bort ljudet
Att ha en bullrig rumskamrat kan vara frustrerande och göra det svårt att vila.
Att hitta sätt att blockera påträngande ljud kan hjälpa dig att slappna av och förbättra din sömnkvalitet.
En brusreduceringsmetod är att använda en vit brusmaskin för att generera en konstant, enhetligt ljud som blockerar distraherande ljud och skapar en mer lugnande atmosfär.
Vitbrusmaskiner är relativt billiga och lätta att hitta i många elektronikbutiker.
Många modeller har också specialfunktioner för att göra ljudet roligare, sådana preferenser som havets vågor, regn, fåglar kvittrar, Vattenfall, eller fågelsånger.
Ljudet från dessa maskiner är tillräckligt subtilt för att inte störa människorna i ditt rum eller de som bor nära dig men tillräckligt högt för att du ska kunna njuta av full tystnad när du stänger av dem.
Du kan också välja luftfuktare för extra fördelar som att minska statisk i ditt rum under vintermånaderna, samt upprätthålla luftkvaliteten inomhus genom att eliminera bakterier och allergener från att cirkulera i hela luften vi andas.
Dessutom, Om du har ett stort rum / lägenhet eller bara vill ha extra höga ljudblockeringsfunktioner kan det också göra susen säkert att köpa en separat fläkt.
Kör en fläkt eller luftfuktare för att sova bekvämt
Att bo med en bullrig rumskamrat kan göra det svårt att få en god natts sömn, men det finns några lösningar som kan hjälpa.
Ett sätt att blockera bullret och göra ditt sovrum lugnare är att köra en fläkt eller luftfuktare.
Detta kan ge vitt brus som maskerar din rumskamrats ljud, ger dig möjlighet att få mer vilsam sömn.
När du väljer en fläkt eller luftfuktare, Tänk på storlek och ljudnivå.
Mindre fläktar har i allmänhet tystare motorer vilket möjliggör mindre bullerstörningar i sovrummet under körning.
Dessutom, det finns speciella ”vita bullermaskiner” finns som avger låter som rusande vatten eller nederbörd som kan hjälpa till att blockera ljud hela natten.
Använd din enhet enligt tillverkarens instruktioner och justera nivåerna för komfort efter behov.
Din madrasstyp kan också vara ett problem när du sover med bullriga rumskamrater.
Se till att du väljer en som minimerar rörelseöverföring från deras aktivitet - madrasser med minneskum är bra för detta! Lägga Öronproppar i din rutin kan också vara till stor nytta för att dämpa ljudet.
Med dessa få strategier och en ordentlig kudde & Madrass inställning, Du kommer sannolikt att ha söta drömmar trots att du har bullriga rumskamrater!
Öppna ett fönster för att introducera bakgrundsbrus och frisk luft
Har bullriga rumskamrater kan göra det svårt att somna, speciellt om de gör höga ljud sent på kvällen.
För att underlätta en mer vilsam sömn trots bullret, överväga öppna ett fönster i ditt sovrum.
Frisk luft hjälper till att främja avkoppling och rensa luften från damm, mögel, och andra luftburna partiklar som kan påverka din andning och göra det svårare att sova.
Ljudet av utomhustrafik eller vind som blåser genom träd kan också skapa omgivande ljud som kan hjälpa maskera ljudet från dina bullriga huskamrater och gör det lättare för dig att glida iväg i sömnen.
Att öppna ett fönster kanske inte löser alla problem som är förknippade med att ha bullriga rumskamrater men det är ett enkelt sätt att lägga till lite lugn i en annars kaotisk miljö.
Sätt på några hörlurar för att lyssna på något lugnande
I ett gemensamt bostadsutrymme, Det kan vara utmanande att somna med bullriga rumskamrater.
i alla fall, Att sätta på några hörlurar och lyssna på något lugnande kan vara ett bra sätt att hjälpa till att blockera bullret.
Det här kan vara musik, Poddar, guidade meditationer, eller vitt brus – allt som fungerar bäst för dig!
Ett annat bra tips är att använda Öronproppar.
Många tycker att de är obekväma eller svåra att ligga med. De som är gjorda speciellt för att sova är sannolikt de mest bekväma och effektiva för att blockera ljud.
Medan öronproppar inte är för alla, Många tycker att de är ett ovärderligt verktyg för att få en god natts sömn i ett högt utrymme.
Om du har medel, Det kan också vara bra att investera i vissa ljudisolering material såsom skumisolering som kan hjälpa till att minska ljudvågor från att resa genom väggar.
Om detta inte är ett alternativ kan köp tjockare gardiner också gå en bit mot att göra ditt rum tystare.
Till sist, Att prata öppet och respektfullt med dina rumskamrater om ditt behov av lugn och ro kan bana väg för att hitta en kompromiss där allas behov beaktas!
Ljudisolera ditt rum för att göra det tystare
Att skapa en ljudisolerad miljö i ditt rum för att minska bullret från dina rumskamrater kan uppnås genom att använda flera strategier.
Dessa metoder, när de genomförs tillsammans, kan förbättra den ljudisolerade kvaliteten i alla rum och hjälper dig att få en bättre natts sömn.
För att börja, Du bör leta efter eventuella ljudläckor i väggarna och dörrarna i rummet som kan släppa in eller ut ljud som vanligtvis kan identifieras genom att känna efter för sval eller varm luft kommer genom små luckor.
Rekommenderad läsning:
Hur man ljudisolerar ett fönster
Du bör sedan försegla dessa med väderremsa skum och täta om möjligt blockera bulleröverföring.
För att ytterligare minska ljudet utanför ditt rum, Överväg att installera ett dörrsvep eller byta ut det befintliga om det är skadat.
Och slutligen, du kan installera akustiska plattor på dina väggar eller tak att absorbera inkommande vibrationer och ljud som gör det mycket lättare att dränka ljud från externa källor som rumskamrater eller trafik.
Genom att följa dessa steg, Du kan se till att ljud som kommer från dina rumskamrater inte hindrar dig från att få en god natts sömn eftersom det kommer att skapa en säkrare och lugnare sovmiljö i ditt eget sovrumsutrymme.
Häng ljudisolerade gardiner runt din säng
Installera ljudisolerade gardiner runt din säng kan vara ett effektivt sätt att minska bullret från dina rumskamrater och få en bättre natts sömn.
Ljudisolerade gardiner är utformade för att absorbera ljud, blockerar ljud utanför rummet.
Vissa typer av ljudisolerade gardiner är också effektiva för att isolera mot kalla drag, gör dem idealiska för vinterväder när temperaturen sjunker.
När du köper ljudisolerade gardiner, Det är viktigt att välja material som har testats och certifierats för att ha utmärkta brusreduceringskvaliteter, som tjock sammet eller akustiskt kraftigt skum.
Det är också en bra idé att fästa gardinstången ordentligt och se till att alla sömmar är ordentligt förseglade så att ljud inte passerar genom några luckor eller sömmar i gardinen.
Du kan älska genomskinliga gardiner då kan du också kolla in transparenta ljudisolerade gardiner.
Att installera dessa typer av gardiner kan vara en snabb och enkel lösning som hjälper dig att få en bättre natts sömn med bullriga rumskamrater.
Ordna om ditt rum för att blockera ljud och ljus
Att leva med bullriga rumskamrater kan vara ganska utmanande och göra det svårt att få en god natts sömn.
För att blockera distraherande ljud, Ordna om dina sovrumsmöbler för att minska mängden ljud som kommer in från utsidan.
Överväg att använda ljudisolering material som kuddar, filtar, och gardiner för att dämpa alla höga ljud som kommer från utsidan av rummet.
Dessutom, använda brusreducerande hörlurar eller Öronproppar för att minska intensiteten i din rumskamrats buller.
Ljus kan också vara en källa till störningar medan du försöker sova, Så investera i mörkläggningsgardiner eller nyanser för att förhindra att ljus kommer in i ditt rum.
Också, överväga Dimma alla lampor i rummet innan du somnar.
För en ytterligare ljusblockerande effekt, prova att sova med en Ögonmask – detta tvingar dig också till en sovposition som kan hjälpa till med avkoppling och kvalitetsvila.
Använd lugnande eteriska oljor
Medan ljudavbrytande öronproppar är ett logiskt första steg mot att uppnå en tystare sömnmiljö, Många gillar inte känslan av att ha något i öronen när de går och lägger sig. Det är där lugnande eteriska oljor Kom in.
Använda en aromaterapi diffusor och några droppar lugnande olja som lavendel, kamomill eller cederträ kan ge en utmärkt naturlig lösning för att hjälpa till att dränka bullret och främja avkoppling.
Eteriska oljor fungerar holistiskt i sinnet, kropp, och ande; även bara en liten mängd har varit känt för att ha en djupgående effekt för att hjälpa dig att somna och somna.
Dessutom, Vissa eteriska oljor kan hjälpa till att öka ditt nervsystems naturliga försvar mot stressfaktorer.
De avslappnande effekterna av att andas in vissa eteriska oljor kan leda dig till ett djupare tillstånd av avkoppling, göra det lättare att ignorera ljuden som kan komma från dina rumskamraters aktiviteter.
På natten, Var noga med att använda en ultraljud eller nebuliserande diffusor som använder kall luft snarare än värme som kan sprida oljemolekylernas helande egenskaper så att de förblir starka och potenta hela natten.
Kom ihåg, diffusorer är en investering så leta efter kvalitet med justerbara dimningsintensiteter, det kommer inte att störa din sömn lika mycket som det hjälper dig att slappna av innan du sover!
Förbättra din sömnrutin
Att skapa en lugnande och bekväm rutin före sömnen är nyckeln till att hjälpa dig att somna, även i en bullrig miljö. Börja med att skapa en atmosfär som bidrar till att sova.
Prova saker som Dämpa lamporna i ditt rum, Håll temperaturen sval, eller spela lugnande musik eller en meditationsinspelning för att ge dig själv lite lugn tid och koppla av innan du lägger dig.
Det är också fördelaktigt att undvik koffein nära sänggåendet liksom alla blått ljus innan du somnar (detta inkluderar att titta på skärmar som teknik, Telefoner, och datorer).
Att skapa goda sömnvanor kan också minska ångest och hjälpa till att distrahera från rumskamraternas buller.
Att utveckla hälsosamma sömnvanor kan ha långsiktiga effekter på att förbättra din sömn. Att skapa en optimal sovmiljö inkluderar:
- Minimera ljudnivåer
- Kontrollera ljusnivåer
- Säkerställa sovrumskomfort
- Upprätta en konsekvent sömnrutin
hjälper dig att uppnå en bättre livskvalitet och vilsamma nätter av sömn med bullriga rumskamrater.